些細なことが頭から離れないとき｜考えすぎる自分と上手につきあう3つの心の習慣

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2026/09/10 22:22

「さっきの一言、変に思われなかったかな」「あの時ああ言えばよかった」——ベッドに入ってからも、家事をしながらも、気づけば同じ場面を何度も再生してしまう。誰かに話すほどのことではないのに、頭の中だけでぐるぐる続く。そんな経験はありませんか？3年間、毎日のように心の相談を受けてきた中で、この「考えすぎてしまう」というお悩みは、恋愛・仕事・人間関係のジャンルを問わず、本当によく耳にするテーマです🌙。

考えすぎてしまうのは、心が「真面目に働いている」証拠

心理学では、こうした思考の繰り返しを「反芻思考（はんすうしこう）」と呼びます。脳には「未完了の出来事」を手放しにくいという性質があり、モヤモヤした会話や、自分でも納得できていない選択ほど、記憶の中で何度も呼び戻されやすいのです。つまり考えすぎてしまうのは、性格の弱さではなく、「ちゃんと向き合おうとする心」が真面目に働きすぎているサインだと私は捉えています。ただし、この機能が過剰に働くと、脳のエネルギーが「今この瞬間」ではなく「過去の場面」ばかりに使われてしまい、疲労感や不眠につながりやすくなるのも事実です。まずは「考えすぎる自分がダメなわけではない」と知ることが、最初の一歩になります。

「答え」より「区切り」を探してみる

相談の中でよくお伝えしているのは、考えすぎている時ほど「正解」を探そうとしてしまうけれど、実際にモヤモヤを終わらせてくれるのは「答え」ではなく「区切り」だということです。例えば、職場での何気ない一言が気になって仕方ない時、多くの方は「相手はどう思っただろう」と相手の気持ちを推測し続けてしまいます。けれど相手の本心は、結局のところ本人にしかわかりません。推測を重ねるほど不安は膨らむのに、答えには近づかない——これが反芻思考の厄介なところです。そこで私がよくお伝えするヒントは、「これ以上考えても、新しい情報は増えない」と感じた時点を、自分の中での区切りの合図にすること。YouTube動画でもお話ししていますが、区切りは「気にしないと決める」ことではなく、「今できることはやった」と自分に一区切りをつける作業に近いものです。

今日から試せる3つの心の習慣

最後に、考えすぎてしまう夜に試していただきたい習慣を3つご紹介します。1つ目は「5分だけ書き出す」こと。頭の中で堂々巡りしている内容を紙やメモアプリに書き出すだけで、思考が外に出て少し距離を置けます。2つ目は「時間を決めて考える」こと。「このことは寝る前の5分だけ考える」とあらかじめ枠を決めておくと、四六時中頭を占領されにくくなります。3つ目は「体を先に動かす」こと。考えすぎている時ほど頭だけがフル稼働している状態なので、軽くストレッチをしたり、湯船に浸かったりと、体の感覚に意識を戻す時間を意図的につくってみてください。