夜！考えちゃうこと、ありますよね！
「今日の反省会（なんであんなこと言ったんだろう とか）
「将来の不安（明日の契約 不安だなー とか）」
「過去のこと（奥様の一言）思い出して、怒りがこみあげる」
などなど
夜に考えること、感情的になり、極端になるような気がしませんか？
私の失敗談
ロングロンゴアゴー（先カンブリア紀？感覚）、片思いのあの娘に
思いを伝えようと、夜書いたラブレター！ 朝、読み直してみると
「はずかし過ぎて」渡せなかった！
昼間、奥様から言われた理不尽な事を思いだし、夜、怒りのLine
を送ってしまい・・・ 朝、あーなんてことをしでかしたのだろう
と気づき・・・時既に遅し、覆水盆に返らず、後の祭り・・・
状況を悪化させ、朝日を一人見つめたのは、想像に難くない。
私は、朝が効率がいい！
そんな、苦い経験から、私は、夜に行動を起こさないようにしています。
朝、そのことに取り組むと、判断も性格だし、結論も凄く速いし、
正しいと思える行動が、自信をもってできる気がします。
なんで、そんなことで、悩んでいたのだろー なんてことも！
夜に、朝やることを自分にメールしておくと、
私は、不安が和らぎ、よく眠れます。（いびき かきながら）
プライベート も 仕事 も 朝の静寂が支配するときに、
自分会議を開くと、自分らしく生きられる！ 気がします！
一般論を「まとめ」ました
「夜の脳」はドラマチックすぎる
夜は副交感神経が優位になり、感情を司る右脳が活発になりやすい!
小さな不安が、まるで世界の終わりのように感じられる。
対策： 「今、自分の脳は深夜特有の『エモモード』に入っているだけだ」と自覚する.
「思考」を「視覚化」する
頭の中だけで回していると、同じ場所をぐるぐるループしてしまう！
書き出す： スマホのメモでもノートでもいいので、今頭にあることを全部書き出し整理する。
脳の外に出す： 「脳の外に保存した」という感覚を持つことで、
脳が「今はもう考えなくていいんだ」とシャットダウンしやすくなる。
「解決できること」の仕分け
今すぐできること： 「明日の服を決める」など。さっさとやって寝る。
明日以降にしかできないこと： 「明日の会議の成否」など。今考えても1ミリも状況は変わない。
思考のスイッチを切る儀式
どうしても止まらない時は、五感に意識をそらすのが効果的です。
呼吸に集中： 4秒吸って、8秒吐く。
筋弛緩法： 全身にグーッと力を入れてから、一気に脱力する。
単調な音： 雨の音や焚き火の音など、ホワイトノイズを流す。
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