太っていた頃の私の1日の食生活

結論から言います。

太っていた頃の食生活は、特別たくさん食べているわけでは

ありませんでした。

むしろ当時の私は

「そんなに食べていないのに痩せない」と思っていました。

しかし、食生活を振り返ってみると

太る理由がしっかり存在していました。

今日は、私が太っていた頃の

リアルな1日の食生活を紹介します。

もしかしたら、あなたも同じ生活をしているかもしれません。

朝ごはん

太っていた頃の私は、朝ごはんをほとんど食べていませんでした。

時間がないことを理由に

・コーヒーだけ

・お菓子を少し

・何も食べない

こんな日が多かったです。

その時は

「朝食べない方が痩せる」と思っていました。

しかし実際は、朝を抜くことで

昼や夜に強い空腹が来る原因になっていました。

昼ごはん

昼は比較的普通の食事でした。

例えば

・コンビニのお弁当

・ラーメン

・パスタ

特別食べすぎている感覚はありません。

しかし問題はここです。

カロリーが高く、栄養バランスが偏っていました。

特に

・タンパク質不足

・糖質中心の食事

この状態だと、満腹感が続きません。

結果として、

間食が増える原因になります。

間食

太っていた頃は、ここが一番の問題でした。

例えば

・チョコ

・スナック菓子

・甘い飲み物

「少しだけ」と思って食べます。

しかしこの積み重ねが

1日300〜500kcal以上になることもあります。

本人は「少ししか食べていない」と思っていても、

実際にはカロリーが積み上がっていました。

夜ごはん

夜は一番お腹が空いていました。

そのため

・ご飯を多く食べる

・揚げ物

・おかわり

こういった食事になりがちでした。

さらに夜は、体を動かすことも少ないため

摂取したエネルギーが消費されにくい時間帯です。

これが体重増加につながっていました。

太る食生活の共通点

振り返ると、太っていた頃の食生活には

共通点がありました。

それは

・朝食を抜く

・タンパク質が少ない

・間食が多い

・夜に食べすぎる

この組み合わせです。

実はこれは

ダイエットに失敗する人の典型的なパターンでもあります。

食生活を変えた結果

食事を少しずつ見直した結果、

体は確実に変わっていきました。

特別なダイエットではありません。

意識したのはこの3つです。

・タンパク質をしっかり摂る

・食事のバランスを整える

・間食を減らす

このシンプルな改善で

私は15kgの減量に成功しました。

最後に

ダイエットは

「食べないこと」ではありません。

食べ方を変えることです。

もし今、

「頑張っているのに痩せない」と感じているなら

それは努力不足ではなく

方法が合っていないだけかもしれません。

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