毎日、考えることが多すぎて疲れてしまう。
不安が大きくなったり、焦ったり、眠れなくなったり…
そんな時に「瞑想がいいらしいよ」と聞いても、
昔の私は
瞑想って？なにそれ修行？
深呼吸？息吸って吐くだけで何が変わるの？
って、心理を学ぶまでは、正直そう思っていました💦
それって、本当に効果あるの？って。
人の脳は“常に動き続けるもの”だから、
勝手に忙しくなってしまうのが普通で。
働いていれば、
子育てしていれば、
人付き合いが多ければ多いほど
脳はたくさん思考して、あれこれあれこれ考え続けていきます。
そして、考えすぎると生まれてくるのが
「不安」「焦り」「ネガティブ思考」
こういう雑念を静かに手放すために、今のわたしは
瞑想はとても良いと感じています。
つまり瞑想は、特別な人だけがする修行ではなくて、
脳を「休ませる」ためにとても良い方法なのです💡
瞑想のやり方、意識することはたった３つ🌟
■【１】呼吸に意識を向ける
ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
「息してるな〜」と、ただ感じるだけ。
雑念が出てもOK！
初めはいろんなことが浮かんでくるので、
気づいたら呼吸に戻す、これだけで◎。
■【２】姿勢を整える
座って背中をまっすぐ。
肩の力を抜く。
無理な姿勢は必要ありません。
■【３】１分だけでも続ける
最初から10分！とか頑張らなくてもOK！
数分でも、脳はちゃんと休まります＾＾
「短くてもいい」と思うと、続けやすくなりますよ♪
科学的にも、心理的にも良い効果が分かっています☝️
・不安・焦りが小さくなる
・思考がクリアになる
・感情が落ち着きやすくなる
・睡眠の質が上がる
・自己肯定感が回復してくる
・反芻思考（考えすぎ）が減る
・“今ここ”の感覚が戻る
💫さとうのプチアドバイス
ちなみに私は、無音がちょっと苦手でしたので
瞑想用のBGMをかけて行います🎧♪
音と呼吸に意識を向けると、思考が散らばっていかないのです。
瞑想は、続ければ続けるほど、
心に“静かな居場所”が育っていきますよ。
不安が強い日でも、心が散らかる日でも、
そこで一息ついて。
あなたのペースで、ゆっくり整えていきましょう(*´ー｀*)🍵
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それでも考えすぎて悩みすぎてしんどい！という方は…
人に話して一緒に整えるのが一番です☺️
カウンセラーとしての観点にプラスして
生年月日やお名前から、みなさまの今世の課題や
心から求めているものを紐解くことも行なっています！
やさしい対話の中で、少しずつ心を整えていくのも良いかもしれません✨
人間関係のお悩みは➡️
仕事つらいーな人もいますよね😭➡️
いつでもお待ちしております🌟
