122. 2050年には10億人が「スマホXX」予備軍？

2050年には10億人が「スマホ失明」予備軍？

今すぐ見直したいスマホ習慣

「スマホの見すぎで失明する可能性がある」

そんな話を聞くと、「さすがに大げさでは？」と思う方も多いでしょう。しかし、近年は近視の急増が世界的な問題となっており、2050年までに約50億人が近視になり、そのうち約10億人が強度近視になると予測されており、強度近視は網膜剥離や緑内障などによる視力障害・失明リスクを高めることが知られています。

今回は、スマホが目に与える影響と、今日からできる目を守る習慣をご紹介します。

スマホが原因で視力が急激に低下した32歳男性

実際に、仕事で1日10時間以上スマホを使い続けた32歳の男性が、わずか1年で視力0.5から0.02以下まで低下したという事例が報道されました。

最初は「疲れ目かな」と思っていたものの、気づけば1m先の人の顔も判別しづらい状態に。医師からは「このまま進行すると重い視力障害につながる可能性がある」と告げられ、大きな不安を抱えたそうです。

視力低下はゆっくり進むため、自覚しにくいことが大きな特徴です。

あなたは大丈夫？スマホ失明予備軍チェック

次の項目に当てはまる人は要注意です。

1日8時間以上スマホを使う

2時間以上連続して画面を見る

寝る前にベッドでスマホを見る

スマホの後、遠くを見るとピントが合うまで時間がかかる

目がかすんだり疲れたりしやすい

当てはまる項目が多いほど、目への負担は大きくなります。

なぜスマホが目に悪いの？

近くを見続けると、「毛様体筋（もうようたいきん）」というピントを調節する筋肉がずっと緊張した状態になります。

この状態が長期間続くと、眼球が前後に伸びた「ラグビーボール型」に近づくことがあります。これを「眼軸長が伸びる」といい、強い近視の原因になります。

強度近視になると、

網膜剥離

緑内障

黄斑部の病気

など、重い目の病気のリスクが高まることが知られています。

つまり、「近視だから大丈夫」ではなく、近視が進みすぎることが問題なのです。

特にやめたいスマホの見方ランキング

第3位　ショート動画を30分以上見続ける

動画に集中するとまばたきが減り、目が乾燥します。

涙が不足すると目の表面への負担も増え、疲れ目や視界のぼやけにつながります。

第2位　揺れる電車や車の中でスマホを見る

揺れるたびにピントを合わせ続けるため、毛様体筋は通常以上に働きます。

目は常に細かい調整を繰り返しているため、想像以上に疲労しています。

第1位　暗い部屋で横向き寝スマホ

最も負担が大きいのがこれです。

暗い場所では画面との明るさの差が大きくなり、さらに横向きになることで左右の目への負荷が偏りやすくなります。

寝る直前までスマホを見る習慣は、できるだけ避けたいところです。

今日からできる目を守る3つの習慣

① スマホは30cm以上離す

近づけるほど毛様体筋への負担は増えます。

スマホスタンドなどを活用し、画面との距離を意識しましょう。

② 「20-20-20ルール」を実践する

20分スマホやパソコンを使ったら、

20秒間、約6m先を見る。

これだけでも目の筋肉を休ませることができます。

③ 遠くを眺めながら首・後頭部を軽く動かす

後頭部や首の筋肉は目の動きとも関係しています。

遠くを見ながら首や後頭部を軽くほぐすことで、長時間の同じ姿勢による緊張を和らげる助けになります。

まとめ

スマホは私たちの生活に欠かせない便利な道具ですが、使い方次第では目に大きな負担をかけます。

特に近視が進みすぎると、将来的に網膜剥離や緑内障など重い目の病気のリスクが高まることは、多くの研究でも示されています。

だからこそ大切なのは、「使わない」ことではなく、「正しく使う」こと。

画面との距離を保つ、こまめに遠くを見る、暗い場所で長時間見ない。

こうした小さな習慣の積み重ねが、10年後、20年後の大切な視力を守ることにつながります。

今日からぜひ、ご自身やご家族のスマホ習慣を見直してみてください。

あなたは人間の感覚で何が一番失われたら嫌ですか？

味覚、嗅覚、触覚、視覚、聴覚、

私はず～と視覚だと思っています。

なのに、緑内障予備軍だった！ことがわかった時はショックでした。

これはちょっと遺伝的なところもあると感じていますが。

（発症している身内はいないので、自分も大丈夫！とは思っていますが）

便利さが、人間を崩壊させているような感じがしますが

セルフケアで改善できることは、取り入れていきましょう！

あなたのサポートができたら嬉しいです！

今日もありがとうございました。

かおる

Reboot Body Lab ゆるるな

― 整えるを超えて、“再起動”する ―