【回避型男性の心理】「不安を消そうとするほど、彼は逃げる」ACTに学ぶ、コントロールを手放す『受容』の心理学

彼からの連絡が遅いとき。急に素っ気ない態度をとられたとき。

「一向に不安が消えない…」

そんなふうに悩んでいませんか？

「嫌われたわけじゃない、ただ彼が疲れているだけ」と頭では言い驚かせているのに、胸の奥のモヤモヤやソワソワ感が一向に消えない。そして結局、不安に耐えかねて彼に追撃LINEを送ってしまったり、不機嫌なオーラを出してしまったりする。

もしあなたが今、そんなループにハマっているとしたら、ズバリお伝えしたいことがあります。

何かしらのスキルを使って不安を消そうとすること自体が、実は彼を追い詰める最大の原因になっています。

脱フュージョンは、心をスッキリさせる魔法でも、不安を打ち消す消しゴムでもありません。

今回は、心理療法ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）の視点から、なぜ「不安を消そうとするほど彼が逃げていくのか」のヒントをお伝えします。

幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門 (単行本) ラス ハリス (著), 岩下 慶一 (翻訳) 

1. 不安を消すために心理学を使うと失敗する理由

ラス・ハリスの著作には、脱フュージョンを学んだ「ジョン」という男性のエピソードが出てきます。

ここで「脱フュージョンなんてうまくいかない」というジョンの言葉に戻ろう。 ジョンは脱フュージョンを、不安を打ち消すために使おうとした。 うまくいかないのは当然だ。 脱フュージョンは感情を器用にコントロールするための方法ではなく、単に受容するためのテクニックだ。

同書P７６

なぜなら、ジョンは脱フュージョンを「不安を打ち消すためのツール」として使おうとしたからです。

「嫌われたかも」という不安が湧く

「不安を消さなきゃ！」と焦って脱フュージョンを試す

脳が「消そうとするほど危険な問題なんだ」と認識し、かえって不安が巨大化する

「不安を消すための脱フュージョン」は、形を変えた「不安との戦い」でしかありません。戦えば戦うほど、心は疲弊していってしまうのです。

2. 不快な感情を好きになる必要はない。「ただ格闘をやめる」

「じゃあ、この苦しい不安を受け入れろ（アクセプタンス）っていうの？ こんな不快な感情、好きになれるわけない！」

そう思うかもしれません。でも、安心してください。

受容（アクセプタンス）とは、不快な感情を「好きになる」ことでも「ポジティブに変換する」ことでもありません。

ただ「それ（不安）と格闘するのをやめる」。それだけです。

心の中に不快な感情（不安や焦り）が存在することをただ「許可」し、追い出そうと戦うのに使っていたエネルギーを自分のために使うこと。

「不安を抱えたままでも、自分軸で過ごしていいんだ」と許可を出せた時、あなたの心に小さな余裕が生まれ始めます。

一人で「不安との戦い」に疲れてしまったあなたへ

「頭では理解できても、どうしても一人だと不安と戦ってしまう」

「彼に対する見えないプレッシャーを、どうやって手放せばいいかわからない」

そんな時はよかったらココナラ相談を利用してみてくださいね^ ^

どんな小さなモヤモヤでも構いません。あなたが「不安を抱えたまま、機嫌よく生きられる」ようになるまで、全力でサポートいたします。

いつでも気軽にご相談くださいね。