自重トレが単純すぎる件について

自重トレーニングは単純。「引いて、押す」だけ

自重トレーニングというと、

「いろいろな種目を覚えないといけない」

「難しいトレーニングをしないと身体は変わらない」

と思っている人もいるかもしれません。

でも私は7年以上続けてきて、むしろ逆だと感じています。

自重トレーニングは、もっと単純でいい。

「引いて、押す。」

基本はこれだけです。

【「引く」の基本は懸垂】

私が引く種目として最も大切にしているのが懸垂です。

自分の身体をバーまで引き上げる。

非常にシンプルな動作ですが、実際にやり込んでみると奥が深い種目です。

最初は1回を目指す。

できるようになったら5回、10回、20回と増やしていく。

回数だけでなく、可動域や身体の使い方、フォームにもこだわる。

同じ「懸垂」でも、追求できることはいくらでもあります。

【「押す」の基本は腕立て伏せとディップス】

押す動作なら、腕立て伏せとディップス。

腕立て伏せは自宅でもできますし、ディップスは公園などに平行棒があればできます。

どちらも特別珍しい種目ではありません。

だからこそ私は、このような基本種目を大切にしています。

新しい種目を次々と増やすより、

「今やっている基本種目の質を上げる。」

フォームを見直す。

回数を増やす。

動作をコントロールする。

必要に応じて負荷を上げる。

同じ種目でも、自分が成長すれば難易度はいくらでも上げられます。

【難しく考えすぎなくていい】

SNSを見ると、さまざまなトレーニング方法が流れてきます。

その結果、

「結局、何をやればいいの？」

と迷ってしまう人もいると思います。

そんなときこそ、一度基本に戻ってみてください。

「引く。押す。そして続ける。」

まずは懸垂、腕立て伏せ、ディップス。

私はこのようなシンプルな種目を7年以上続けてきました。

派手ではありません。

でも、シンプルだからこそ奥が深く、長く続けられます。

「普通の種目を、普通ではないレベルまで。」

自重トレーニングは、難しく考えなくても始められます。

「何から始めればいいか分からない」

「懸垂の回数が伸びない」

「自分のフォームが正しいか分からない」

そんな方に向けて、ココナラではフォームチェックや電話相談も行っています。

一人で悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。