自重トレーニングだけでも身体は変えられる？

自重トレーニングだけでも身体は変えられる？

「筋肉をつけるならジムに行かないとダメ」

そう思っている人は多いかもしれません。

ですが、私は7年以上、自重トレーニングを続けてきました。

懸垂、腕立て伏せ、ディップス。

特別なマシンを使わなくても、こうした基本的な種目をしっかりやり込むことで、身体を鍛えることはできます。

【大切なのは「何をやるか」だけではない】

自重トレーニングを始めたばかりの頃は、

「腕立て伏せを何回やればいいの？」

「懸垂は毎日やった方がいい？」

「もっと新しい種目を覚えた方がいい？」

と、メニューや回数ばかり気になってしまうことがあります。

もちろん、回数やトレーニングメニューも大切です。

しかし、私が7年以上続けてきて特に重要だと感じているのが、フォーム・負荷・継続です。

例えば腕立て伏せを100回できたとしても、フォームによって身体への負荷は大きく変わります。

懸垂やディップスも同じです。

ただ回数を増やすことだけを目的にするのではなく、1回1回の動作を大切にする。

私はこれをずっと意識してトレーニングしてきました。

【基本種目はシンプルだからこそ奥が深い】

私は特に、

懸垂・腕立て伏せ・ディップス

この3種目を大切にしています。

どれも非常にシンプルな運動です。

だからこそ、自分のレベルに合わせて長く追求できます。

最初は腕立て伏せが10回だった人が20回、30回とできるようになる。

懸垂が1回もできなかった人が、初めて1回できるようになる。

そこから10回、20回と増えていく。

同じ種目でも、自分が成長すればトレーニングの世界はどんどん広がっていきます。

派手なことをする必要はありません。

「普通の種目を、普通ではないレベルまで磨いていく。」

それも自重トレーニングの面白さだと私は思っています。

【ジムが続かなかった人にもおすすめ】

「ジムに入会したけど続かなかった」

そんな人にも、自重トレーニングはおすすめです。

家で腕立て伏せをする。

近所の公園で懸垂をする。

環境さえあれば、それだけでもトレーニングを始められます。

大切なのは、完璧な環境を用意することではなく、今ある環境で継続することです。

私自身も、家や公園でのトレーニングを大切にしてきました。

【何をすればいいか分からない方へ】

自重トレーニングはシンプルですが、

「フォームが合っているのか分からない」

「頑張っているのに回数が伸びない」

「自分に合ったメニューが分からない」

という壁にぶつかることもあります。

特に一人でトレーニングしていると、自分では気づきにくい部分もあります。

私はココナラで、懸垂・腕立て伏せ・ディップスのフォームチェックや、自重トレーニングについての電話相談を行っています。

これから始めたい方から、さらにレベルアップしたい方まで大歓迎です。

7年以上続けてきた経験を活かして、一人ひとりの目標に合わせてサポートします。

「家と公園からでも、身体は変えられる。」

まずは一つの基本種目から、じっくり磨いてみてください。