間食がやめられないあなたへ

みなさん、こんにちは。管理栄養士つきです🌛

今日のテーマは“間食”について。

普段の栄養指導やダイエットサポートでよく頂く、「間食がやめられない」というご相談。

年間1,000件栄養指導する病院管理栄養士の私が、間食の原因と対策、うまく付き合う秘訣についてご紹介していきます。

間食が原因で、ダイエットがなかなか進まない！という方は必見です🙋‍♀️

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①まずは食事を整えること

そもそも、食事量が少ないと食間にお腹が空くのは当たり前！

主食を減らしたり、抜いていたりしませんか？

「間食を減らさなきゃ！」より、まずは食事の内容を整えましょう！

主食は基本的には茶碗に1杯は食べることをオススメします。

大体、ご自分の握り拳1個分が米飯の目安量です✊

ダイエットの基本は、３食しっかり食べて余計なものを減らしていくこと。

あとは、食事量を均等にするのも食欲を安定させるコツです。

②血糖値の乱高下を起こさない

お昼は軽めにパンだけ、麺類だけ。

ざるそばだったらヘルシーだよね、と思いきや…

炭水化物の単品食いは、血糖値が急上昇しやすく腹持ちも悪い。

タンパク質や野菜も組み合わせることで、腹持ちも栄養バランスもUP！

・菓子パンはサンドイッチに

・ざるそばは納豆おろしそばに

・おにぎりには豚汁をプラス

などなど。とにかく組み合わせを意識です！

③環境を整える

✔️買い置きをしない→食べたくなったら、その日に食べる分だけ買いに行く

✔️お菓子代わりに、紅茶やハーブティーを常備

✔️家族に目の前で食べないでもらう

✔️食べる場所を限定する

✔️空腹時に買い物へ行かない

④心を整える

✔️ストレス発散を食以外で見つける

✔️お茶やコーヒー、炭酸水で“なんとなくの食欲”を撃退

✔️痩せたい理由や目標を、目に見える場所に貼っておく

✔️痩せた時のご褒美を食以外で考える

✔️月経前や生理中は少量ならOKとする

⑤「間食ルール」を守って摂る

✔️カロリーは200kcal程度に抑える

✔️個包装や小さいパックを選ぶ

✔️ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れるものを選ぶ

✔️噛みごたえがあるものを選ぶ

✔️脂質が多いものは量に注意

✔️夕食後は避ける

まとめ

間食とうまく付き合うには、“意志の強さ”や“モチベーション”が大事なのではなく、自分と向き合い、食欲が乱れる原因となっていることに対してアプローチしていくことが重要です。

間食は悪ではなく、心の栄養🌼

量と頻度、タイミングに気をつけながら適度に楽しんでいきましょうね！

オトナのダイエットは長期戦。

本気で痩せたい、変わりたい！と思った方、全力で伴走サポートいたしますので、ぜひ一度ご相談くださいね🏃