気持ちが落ち込んだ日の過ごし方４選！

どうも、統合失調症を患っています、すっぐです。

私は現在、障害年金と少々の副業でサイドFIREしています。

誰にでも、心が重たく感じる日があります。

特に精神障害を抱えていると、体調や気分の波によって「今日は何もしたくない」「布団から出たくない」と感じることも多いのではないでしょうか。

落ち込んだ日を「ダメな日」と考えてしまうと、さらに自分を責めてしまい、余計につらくなってしまいます。

そんなときに大切なのは、「どう過ごせば少しでも楽になれるか」を見つけておくことだと思います。

① とにかく休むことを優先する

「何もしなくていい」と自分に許可を出すことは、とても大切です。

気持ちが落ち込んだとき、無理に頑張ろうとすると心も体も余計に疲れてしまいます。

横になったり、静かな音楽を聴いたりして、安心できる空間で過ごしましょう。

② 小さな行動だけをしてみる

まったく動けないときは、それでも構いません。

もし少しだけ動けそうなら、「水を一杯飲む」「窓を開けて空気を入れ替える」「好きな動画を一本だけ見る」といった小さな行動をしてみましょう。

ほんの少しの行動でも、気持ちが切り替わるきっかけになります。

③ 誰かに気持ちを伝える

落ち込んでいるときは、一人で抱え込むと余計につらさが増してしまいます。

信頼できる友人や家族、またはSNSで同じような経験をしている人に気持ちを伝えるだけでも、心が軽くなることがあります。

「今日はしんどい」と言葉にするだけでも十分です。

④ 自分を責めない工夫をする

「また何もできなかった」と落ち込むと、自己否定のループにはまってしまいます。

そんなときは、「今日は体を休められた」「布団から出られた」と、小さなことでも自分を認めるようにしましょう。

最後に

気持ちが落ち込む日は、誰にでもあります。

大切なのは「どうしても調子が出ない日があるのは自然なこと」と受け止め、無理をしないことです。

自分を追い込まず、少しずつ楽になれる方法を見つけていきましょう。