この写真いい絞りしてますね笑
僕の中学からの友達（Y君）は、大会に出たいということで
食事管理と同じジムに通っていたということで、トレーニングも少しサポートしました！
大会の3ヶ月前くらいに「大会に出て、いい成績を残したいからサポートして欲しい」と言われたので即決OKしました笑
Y君は、以前にも大会に出たことがあり減量経験はありましたが、そのときの絞りは正直大会で優勝できるほどではありませんでした、、、
そのような経験を知っているからこそ、頼りにしてくれたときはすんごいうれしかったので成果をださせて上げたいという気持ちがとても湧きました。
Y君の現状と課題点
まず、Y君の現状と以前の減量の仕方を把握することにしました。
今の身長や体重、基礎代謝を教えてもらい１日の消費カロリーを算出し、痩せていくペースから逆算して１日に摂取カロリーを決めていきました。
また以前の減量でダメだったことや改善点、逆に良かったところなど分析し今回の減量に活かすことにしました。
Y君は仕事が忙しく、筋トレは週3回、さらに付き合いで飲み会もあるという環境。それでも、正しい食事管理をすれば優勝を狙えると確信し、約3ヶ月間の減量をサポートしました！
（これは、かなり難しいぞ、、？？笑）
減量開始！忙しい生活の中での食事戦略
ボディビルの減量といえば、徹底した食事管理が必須。しかし、Y君のように仕事や飲み会がある場合、無理のある食事制限は長続きしません。そこで、以下のポイントを重視しました。
・摂取カロリー、栄養素内だったら基本何でも食べてOK
・予定のない日はできるだけカロリー、栄養素を守る
・減量食材の幅をかなり広げる
栄養素の振り分けは以下の通りです。
タンパク質４０％
脂質２０％
炭水化物４０％
ここで重要視していたことは、脂質です。
ダイエットは脂質制限でしたが、最初から脂質を削りすぎると１ヶ月後、２ヶ月後の食事で脂質を０にしなければならないので、多めに摂ることを意識させました。また炭水化物はエネルギーとなるので日常生活、運動にも支障が出ないようにできるだけ削らないようにしました。
仕事が忙しくても続けられる工夫として
・事前に作り置きできるメニューを提案
・持ち歩ける間食メニューを作成
・日常生活での消費カロリーを増やす方法を提案
飲み会対策
・朝、昼の糖質量、脂質量を減らしタンパク質を多くする
・その日はいつもより多く歩く
・迷ったらとりあえず枝豆食べる
後は、せっかくの飲み会楽しんでこい！みたいな感じでした笑
１回目の問題
1.5ヶ月までは順調に体重も落ち体脂肪も綺麗に落ちましたが、ここで、
１回目の体重停滞！！（想定通りだ笑）この段階では摂取カロリーを2400kcalだったのでさらに落とすか、ちょうどいいタイミングだったのでチートデイをするのか悩みましたが、「食事面で空腹がつらいとかはない」と言われたので
一気に2200kcalまで落とすことにしました。ここで、最初は多く摂っていた
脂質を削っていくことで、炭水化物とタンパク質量を変えずに空腹ならない
ダイエットにすることができたのです！！（僕がダイエットしたときのつらい経験が活かされました！）
２回目の問題
Y君が「ジャンクフードを食べたい。我慢できない」と打ち明けました。
Y君のメンタル面、体重を考えた上で１食だけ何でも食べていいことにするか
１日通して食べてもいい日にするか悩みましたが、ここで中途半端に制限してしまうとY君のメンタルがつらいと思ったので「１日何でも食べちゃえ！」といって、いわゆるチートデイを行ってもらいました。
次の日にメンタル面も回復し「また頑張れそう」と言っていました。
しかも、、
チートデイの３日後から体重がいつもより速く落ちて、１週間で1.5kgも
落ちてました！栄養をたくさん摂ったことで基礎代謝が上がり体重が落ちやすくなったってことですね笑
いざ、ボディビル大会当日
この3ヶ月間、Y君は私のアドバイスをしっかりと実践し、体脂肪率を大幅にカット。仕事と筋トレの両立、さらには飲み会というハードルがありながらも、着実に減量を進めました。（本当に頑張った！)
なんと、、
ボディビル70kgの部で優勝していました！！
（写真ないです。ごめんなさい笑）
Y君に「減量は何回かしたことあったけど、１番簡単できつくない減量だった」
と言われたことがうれしかったのを覚えています。
成功の鍵
時間がない、飲み会もあるのにここまでつらくない減量を成功させたポイント
・過度な食事制限ではなく、持続可能な食事管理を行うこと
・ライフスタイルに合わせた柔軟なダイエットプラン
・飲み会や仕事のストレスを考慮しながらも、最適な選択をすること
僕が言えるのは、ここまで絞ってもしっかり計算して食事管理をすれば全然つらくない！！って事です
逆に「ダイエットしてスタイルが良くなりたい」「１年中スタイルをキープしたい」というのは、難しいことではないんです。
結婚式などのイベント、夏に向けて、モテたい、大会にでるためのサポートなど目標は何でもいいんです。
大事なのは、誰とどのようにダイエットを進めていくかだと思ってます。
今後も、こうしたサポートを通じて、多くの人が理想の体を手に入れられるように貢献していきたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！あなたのダイエットやボディメイクの参考になれば嬉しいです。
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