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Up:1,000m
Fr:50 x 4
Br:50 x 4
Fr w/ board (5min):300 x 2
Drill:400m
Kick (br/easy):25 x 8
Kick (fly) + Pull(br+fly mix):25 x 8
Swim:100m
Fr (hard):50 x 1
Br (hard):50 x 1
Br (hard):50 x 1
Down:100m
Total:1,500m / 1:02:16


