続かない、集中出来ない…そんな時は？？

こんにちは、おもちです🐹

もう無理です、気圧ぅ！！！

振り回されっぱなしになってます…

誰か…タスケテ…( ;∀;)

さて、以前書いてきましたが、またしてもこの話題！

マインドフルネスを続けられない、

そういった方は絶対多いと思います。

・練習を始めたものの、日々の忙しさに追われていつの間にか忘れてしまう。

・習慣化するための具体的な例が分からない。

・モチベが上がらない、テンションが上がらない。

正直な所、私も継続の力があまりありません…

心の底から「絶対やる！！」と思わないと続きません💦

で、後で後悔してしまったりするんですよ。

「また出来なかったよ…」って(´Д｀)ﾊｧ…

なので、解決策をご紹介🎶

継続は力なり💪なんて言うけど、これが難しいんだ…

だけど固く考えず、こういったものをしてみませんか？

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1.マインドフルネスを続ける事が困難

まず、『継続』って難しいです💦それに何だか硬く考えてしまっていませんか？マインドフルネスは気軽にやっていいものなんです🎶

〇解決策

・時間と場所を固定する

時間と場所を固定: 毎朝の起床後や夜寝る前など、特定の時間

を設定すると習慣化しやすくなる。

短時間から始める: 最初は1〜3分間だけで十分！継続するためにハードルを下げよう☝

毎日の習慣と合わせる: 通勤中や就寝前など、日常の行動に紐づけて実践してみよう！

アプリを活用する: 私はこれ使ってます。アプリのお陰で毎日続けられてます。

2. マインドフルネスの効果が実感できない

マインドフルネスを実践してはいるけど、ストレス軽減や集中力向上などの効果を感じられない。効果が得られないと「やってる意味あるのかな…」っと思ってしまいますね…

〇解決策

・小さな変化に気づく: 心の落ち着きや呼吸が深くなるなど小さな変化を観察してみよう☝やっていくうちに身についてきます！

効果ばかり追わない: 目的を「ストレス軽減」ではなく「今この瞬間を感じること」に置くこと。マインドフルネスの本来の目的「今ココ」に立ち返りましょう✨

3. マインドフルネスに集中できない

瞑想中に雑念や不安、日々のタスクなどが次々と湧き上がってしまいリラックスできない…気持ちが落ち着かず静かに座ること自体が苦痛😢私も始めたばかりはこれだったなぁ…

〇解決策

・雑念が浮かぶのは自然なこと: 当たり前の事だから気にしなくてOK！

・歩行瞑想やマインドフルネスヨガを試す: 動きを伴う瞑想の方が集中しやすいという方もいます。呼吸以外のマインドフルネス法を試してみましょう✨

短時間から始める: 最初は一分などでもOK！始めることが大事です😊

4. 時間の確保が難しい

忙しい仕事や家事の中で、マインドフルネスのための時間を取るのが難しい…こういった方も沢山いるかなと🤔今の日本人は忙しいが当たり前になってしまっていますからね…

〇解決策

・日常生活に組み込む: 通勤中、食事中、入浴中などに「今この瞬間」を感じる練習をしてみよう！過去でも未来でもないです、「今ココ」です！

・マイクロ瞑想を試す: 一呼吸だけ〜1分間の短い瞑想を1日の隙間時間に行ってみよう。何気なく始めたら日課になっていた…となるかも？？

5. やり方や自分に合った方法が分からない

やり方が合っているのかいまいち分からない👼呼吸瞑想、ボディスキャン瞑想など、どの方法が自分に合うのか分からない。私もガイダンス無しでは恐らく挑戦できなかっただろうな…🤔

〇解決策

・正解はない: マインドフルネスは、「今この瞬間に注意を向けること」で明確な正解はありません！今の感覚、感情などに気づいていれば実践できているといえるでしょう！

・少しずつ試す: ボディスキャンや呼吸瞑想などを1つずつ試して、自分に合うものを探してみましょう！まずは色々試してみる(　´∀｀)bｸﾞｯ!

専門家の指導を受ける:興味はあるけど一人では…と言う方にはオススメですね😊

とりあえず色々と書きましたが、要するに

・気軽にできるよ！

・変に力を使わなくていいよ！

・その人その人で好みが別れるから、色んなものを試してみよう！

という感じです🌟

長々となってしまいましたが、私自身「やってみてよかった」と思ったので共有できればと思い書かせて頂きました('ω')ノ

オススメですよー！！