自律神経失調症で悩む私が辛さと対策を考えてみる🤔💭

どうもこんにちは、おもちです🐹

最近暖かいと思ったり暑かったり忙しいですね…

(´Д｀)ﾊｧ…

そして今正に絶好調なのが

気圧変動である！！！

私、めちゃくちゃ気圧に弱いんです🍃

強風、台風などなど

頭痛、体のダルさ、関節の痛み

メンタルの落ち込み( .. )↯

など盛り沢山ｲｴ〜＼＼\\ꐕ ꐕ ꐕ//／／〜ｲ!!

あまりにも酷い日は動けません

(:3[_____]⇽これです、これ。

そういう時はこうしてた方がいいんです。

だって！何も出来ないもの！！

去年は気圧変動続きのそのまま梅雨入りだったので地獄でした…0(￤3∩∪ )∋

え？来ちゃう？このまま？？ほんと？

嘘でしょ？嘘だよね？？？

桜全然見てないよ？？？🍃

風が強い日がとても多く、アッサリと

0(:3 )〜 _('､3｣ ∠ )_

(-∧-)合掌

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そして、自律神経失調症の方は沢山いるはずです！

そして記事もバンバン出ているはずなのできっと需要はないはずです！

(_・ω・)_ﾊﾞｧﾝ…

なので、今正に自律神経失調症と闘う者として自分の書き方でいこうと思いますᝰ✍🏻✩꙳

まず自律神経とは↓↓↓

自律神経は、心臓の動きや呼吸、消化、血圧、体温調整などを無意識のうちにコントロールしています。

• 交感神経（こうかんしんけい）：活動時やストレス時に働き、体を「戦う・逃げる」モードにする

• 心拍数を上げる

• 血管を収縮させ血圧を上げる

• 呼吸を速くする

• 消化を抑える

• 副交感神経（ふくこうかんしんけい）：リラックス時や睡眠時に働き、体を「休息・回復」モードにする

• 心拍数を下げる

• 血管を拡張し血圧を下げる

• 呼吸をゆっくりにする

• 消化を促進する

この2つの神経がバランスを取りながら働くことで、体の状態が安定します。

自律神経（じりつしんけい）とは、自分の意思とは関係なく体の機能を自動的に調整する神経のことです。主に 交感神経 と 副交感神経 の2つから成り立っています。

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経のバランスが崩れると、以下のような不調が現れることがあります。

• 疲れやすい、だるい

• 頭痛、めまい、動悸

• 冷えやすい、手足がしびれる

• 胃腸の不調（便秘・下痢など）

• 不眠やイライラ

自律神経失調症の主な症状

体の不調

• めまい、ふらつき

• 頭痛、耳鳴り

• 動悸、息切れ

• 手足のしびれ、冷え

• 胃腸の不調（便秘・下痢・胃もたれ）

• 倦怠感（だるさ）、疲れが取れない

• 異常な発汗、ほてり

心の不調

• イライラしやすい

• 不安感が強くなる

• やる気が出ない、気分が落ち込む

• 不眠、寝つきが悪い

• 集中力の低下

自律神経失調症の主な原因

自律神経はストレスや生活習慣の影響を受けやすいため、以下のような要因が原因になります。

1. ストレスや精神的負担

• 人間関係の悩み、仕事や学校のプレッシャー

• 過度な緊張や不安

2. 生活習慣の乱れ

• 睡眠不足や夜更かし（体内時計の乱れ）

• 運動不足（血流の悪化）

• 栄養バランスの悪い食事（特にビタミンB群不足）

3. 環境の変化や気候の影響

• 季節の変わり目や寒暖差（特に春・秋に多い）

• 気圧の変化（低気圧で悪化しやすい）

4. ホルモンバランスの変化

• 女性は月経・妊娠・更年期などでホルモンが変化しやすく影響を受けやすい

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はいとりあえずざっと出しておきました。

(絶対つまらないやつですごめんなさい)

仕事をしていた時も周りに何人もいました。

「今日…無理…」

が合言葉でした🤜🏻⋆͛‪‪🤛🏻

私に至ってはとにかく不眠症が酷かったです。

先程書いた物も辛かったけど、2年前は不眠症が

ナンバーワン☝️

(前に書いてたらすみません💦)

医師と何度も何度も話して薬を変えたりしたけど

まっったく会うものが無く

・寝付き⇒2～3時間

・途中覚醒⇒3～5回

・寝起き⇒ダラダラ起きれない

これが続き、

いよいよ『もう出せる薬ナイヨ…』

ｶﾞｰﾝΣ(`･ω･Ⅲ)

んーどうしよう🤔💭これは困った。

仕事のパフォーマンスに響く。

私は登録販売者という資格を持っています。

ドラッグストアの薬剤師の下にあたる資格です。

2類、3類、指定第２類の接客、販売が出来るという資格なのですが…

この頭ホワンホワンのままじゃどうしようもないぞと。

まず私が試した

『自律神経向上ルーティン』⇽勝手に名付けた

をお伝えします🍀*゜

1.起きる時間を決める

私は遅番だったので、帰って22時過ぎ。

そこから何かしらダラダラして寝ないもんだから起きる時間が遅くなる。

ここはしっかり時間を設定するべき！

きっとそう！そうなの！！

と何とか自分に言い聞かせて始めました。

(ちなみにこれが1番キツかった)

2.日光を外に30分以上浴びに行く

『日光なんて浴びても何にもならないよ☀️ ̖́-‬』

と全くやる気もありませんでした

そんなの時間の((꜆꜄•௰•)꜆꜄꜆ﾑﾀﾞﾑﾀﾞﾑﾀﾞ

と何かしら理由をつけて何もやらない。

これじゃダメだ！！！

体にいいって言ってるんだ、やってみよう！！

重い腰をあげて外へ🏃💦💨

3.寝る時間を決める

上記にもある通り、仕事から帰って『あれしたいなー』があると旦那が寝てる横で何かしらやってたり(ほぼゲームなど)

ダラッダラとして、余計寝れない。

いい加減寝ないとと思ってスマホを置いても、寝れない。

(^o^)＜うわぁーっ！

となったので

『寝ると決めたら一切スマホ触らん！

寝るんじゃ！！！』と決意。

これを『必ず実行する』と心に決めました

(｀･ω･´)ｷﾘｯ

まず1日目、2日目

起きれない！！！

いつも13～14時位に起きてたので、10時起きはキツイ…ｷﾂｲ( ´›ω‹｀)

本当にこれが1番キツかったです。

でも体を引きずって日光は絶対に浴びに行く。

眠りもまぁまだ変化なし。

寝れない( ˙-˙ )

でも自分で決めたルールは必ず従う！

やる気に満ちてました、何故か。

それから数日したらなんと👀

体が不思議と慣れていく…！

5日目辺りには10時前には起きれるようになり、

1時間以内で寝れるように👀

※しかし眠りの浅さは変わらなかったので

日中の眠気は良くならなかった…

でも『たったこの3つ』で

劇的に変わったのは事実です。

プラセボもあるかもしれないけどね…💦

なので皆様には『日差しの大切さ』を沢山語っております。

通常だと、いいと言われるものは

1. 生活習慣の改善

• 規則正しい生活リズム：毎日同じ時間に寝起きし、食事の時間もなるべく一定にする。

• 質の良い睡眠：寝る前にスマホやパソコンを控え、リラックスできる環境を整える。

• 適度な運動：ウォーキングやストレッチ、ヨガなど軽い運動を習慣化する。

2. 食事の見直し

• バランスの良い食事：たんぱく質、ビタミンB群（玄米、納豆、卵など）、マグネシウム（ナッツ、海藻類）を意識する。

• カフェインやアルコールを控える：神経を刺激するため、取りすぎに注意。

3. ストレス管理

• 深呼吸や瞑想：副交感神経を優位にし、リラックス効果がある。

• アロマや音楽：ラベンダーやカモミールの香り、自然音を聴くのも効果的。

4. 交感神経と副交感神経のバランスをとる習慣

• ぬるめの湯に浸かる（38～40℃）：副交感神経を優位にする。

• 朝日を浴びる：体内時計を整え、交感神経を活性化する。

• マッサージやツボ押し：首の後ろや手のひらの「労宮（ろうきゅう）」のツボを押すとリラックスできる。

なんて書いてありますが、

生活習慣の見直しなんて難しいよ！！！

って思いません？( ´･ω･`)

それに

ストレスなんて勝手に溜まるよ！！！

って思いません？( ´･ω･`)

だから自律神経を整えるって難しいんですよね。

ただ、1つ！

自分の体験談としては

日光は裏切らない！！！

ゆっくり何処かで座って日光浴びる☀️

そんな日を作ってみてください☺️