今日は瞑想法の一つをお伝えしようと思います。
瞑想をする目的や効果については
主に自分のポテンシャルを高めるためかなと思います。
その他Google検索での「瞑想の意義」です
・ストレスを軽減する
・集中力や注意力を向上する
・睡眠の質を改善する
・疼痛を軽減する
・精神疾患の症状を改善する
・免疫系、自律神経系、内分泌系の働きを整える
・記憶力や学習効率を向上する
・情報処理能力を高める
・対人関係が円滑になる
一般的に「肉体」「マインド」を調整することが目的になることが多いようです。
それでは早速、瞑想法を紹介します。
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①まずは深く呼吸をします
おおよそ3回。それでも落ち着かない場合は7回まで。
②からだの部位に、順番にフォーカスしていきます
上から順番に
頭→顔の部位（目・鼻・耳・口etc.）→喉→内臓（肺・胃・肝臓・腸・子宮etc.）→腿→膝→足の裏
そして戻っていきます。
足の裏→膝→腿→腎臓etc.→背骨→耳の後ろ→頭頂
※体の細胞 約37兆個を感じながらすべて呼吸とともに感じます
③また、深呼吸します。
point：呼吸をしながらフォーカスするときに「ありがとう」と伝えながら瞑想すると、より効果を得られます
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色んな瞑想法を、教えていただきながら感じたことは
自分に合う瞑想法があるということです。
そもそも、瞑想をしようとして出会ったものは
たぶん相性がよいんだと思います。
それでも、よくわからないなぁ～
と感じる方は
・他の瞑想法を試す前に、毎日数か月続けてみる
・色んな種類の瞑想法を思いっきり試してみる
・一回でも良い！と感じたらずっと続けてみる
継続しないと答えが出ないのは、この世界の特徴です。
まずは、ひとつのことを信じてやってみるのを続けるのが大切。
余談ですが・・・
日本の「道」が付くものは
すべて悟りの道に導くものなのではないかと思っています。
神道・柔道・剣道・茶道・華道・弓道・書道・香道....
色んな「道」にはおそらく「型」があります。
その型を身につけ、身体がそれを覚えて自然に動けるようになれば
身を美しくする「躾」につながり
自分の器をぶれることなくうつくしく保つことになるのだと
わたしは思っています。
また、今後もわたしが教えてもらった瞑想法を紹介していければと思っています。
