瞑想1 ～meditation～

今日は、瞑想のお話を書いてみます。

最近は、スピリチュアルに関心のない方も

瞑想をしている方が大半なのではないでしょうか？

会社のセミナーやコーチングなどでも

瞑想をしたりする会があると聞いたことがあります。

おそらく、経営者や富裕層ほど

一日一回は瞑想を取り入れています。

スティーブ・ジョブスもイーロン・マスクも。

因みに...

ひろゆきもインドに瞑想を習得しにいったとか。

瞑想の効果として

　日常の情報過多の感度を減らしていく

　内面に意識を向ける

　呼吸に集中することにより「今」を感じる

などかなと思います。

色々な瞑想法があると思いますが

今日は、簡単な瞑想法をお伝えしますね。

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①まずは、深く呼吸をする

自分のペースで3回～5回ほど

②呼吸を続けながら、呼吸に意識を集中していく

③少しづつ　今感じているものに意識を向けてみる

心臓の鼓動・聞こえてくる音など

※もし思考が沸いてきたら、それも呼吸と共に観察してみる

一回３分程度でも充分かなと思います。

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続けていくと、脳がすっきりして深い呼吸で日常が送れていることに気づくと思います。

どんな思考も感情も、客観的にみてしまえば

ただの思考と感情。

それに囚われていなければOKですよね。

わたしが、この瞑想をどんな時に活用するかお伝えしておくと...

大嫌いな歯医者で、歯削るとき。

瞑想して、深く呼吸をして。

あの嫌な音や、深いな感触などを

めちゃめちゃ客観的にとらえて時を早送りする。

このように活用しております。

なにかと気忙しい年の瀬。

そんな時こそ、しっかり瞑想をして日々穏やかな気持ちで過ごせるといいなと思います。