他人と自分を比較して、自分を卑下してしまう時の対処法

こんにちは、

今日は【他人と自分を比較して、自分を卑下してしまう時の対処法】についてお話しします。

私たちは様々な方と関わりながら生活しているので、どうしても他人と自分を比較してしまう場面が多々あると思います。

子育て

仕事

容姿

皆さんは他人と比較して落ち込むことってありますか？

ブログを書いている私にも、他人を羨ましく思えて自分を卑下してしまうことってたくさんあるんです。

そういう時はどうしているのか？

いくつか対処法をお話ししていきますね。

≪対処法①≫〇〇については他人に任せるという考え方にしてみる

結論ですが、「〇〇については他人に任せる」という考え方にしてみると肩の荷がふっと軽くなります。

どういうことかというと、

例えば、

身長が高くてスラっとした人を羨ましく思う自分がいたとします。

「あの人のように身長が高ければ、スタイルが良く見えて服もカッコよく着こなせるのに・・」

と悶々としている自分。

今の自分に持っていない物について不満や羨ましさの気持ちが湧き上がっている状態です。

この見方をこのように変えます。

➩「身長が高くてスタイルが良い分野についてはあの人に任せる」

その代わりに、「今の自分がもっているものを良り活かしてみせる」

あれもこれも自分で背負う気持ちでいるため心がいっぱいいっぱいになり、欲が出てきて他人と自分を比較し「私にはこれが足りない」という考え方に陥ってしまうのです。

このブログを書いている私自身のお話しを少しさせてください。

私のコンプレックスは「話すのが苦手なこと」。

だから職場で会話が途切れなく話をして、みんなの中心になっている方を見ては自分と比較をして落ち込むことがありました。

「私は根暗なんだろうか」

「陰キャと思われてる」

でも実際はそんなことどうでもいいのです。

きちんと仕事上でのコミュニケーションが取れていればOKなことがほとんど。

勝手に自分で自分を卑下してしまっているんです。

こういう考え方もありですよ。次の項目でお話ししますね。

≪対処法➁≫自分が居場所である意識をもつこと

自分が居場所である、という意識を放つことで内面から軸が整ってきます。

自分というエネルギー体が居場所であるのです。

今のままの自分で良いのです。

あの人は会話上手な人だけれど、私が無理して会話上手にならなくていい。

いっそのこと聞き役に徹して自分が居場所である、という軸をもつことで段々と内側から自信がでてきます。

そうなると、意外と

「あなたが居ると安心するんだよね」

と言われたり、

「聞いてほしいことがあるんだ」という相談を受けたり、

ふとした自分の笑顔が誰かを元気づけることにもなるんです。

(↑これ実際にあったことです)

これまた意外ですが、みんながみんなおしゃべり好きなわけではないですし、我慢して会話に付き合っている人も居ます。

続いて内面を整える対処法があります。

≪対処法③≫筋トレ・瞑想

科学的に理由がある筋トレがおすすめです。

筋トレをすると、

★セロトニン：気分の安定に関係する

★ドーパミン：意欲や達成感に関係する

★エンドルフィン：痛みの軽減や心地よさに関係する

このような心の安定につながる脳内ホルモンが分泌され、ストレスホルモン（コルチゾール）が減るといわれています。

私も日々筋トレを実践しています。

わざわざジムにいかなくても大丈夫。

1回5分くらい、1日２~3回だけでも効果を感じています。

YouTubeで検索をしてみると簡単な筋トレが紹介されているので、自分が気になる部分に効くトレーニングで良いので、是非筋肉を鍛えてみてください。

筋トレをする前はモヤモヤしていたのが、いつの間にか筋トレに夢中になり、気分に変化がでてきます。

続いて【瞑想】ですが、堅苦しく考えないでくださいね。

お風呂に入りながら目をつぶって自分と対話してみる

眠る前に布団の中で目をつぶり自分と対話してみる

こういうので十分です、ポージングとか考えなくていいです。

この時に、

今日の出来事で嫌だったこと、悲しかったこと、嬉しかったこと、

こういう感情に訴えた出来事を思い出してみます。

どういう理由で私は悲しかったのか、腹がたったのか、嬉しかったのか、

自分を深堀してみる感じです。

そして、じゃあこれからどうなりたいのか、なった時の感情を真剣に感じてみます。

「そんな上手くいった時の状況なんて考えられないよ」

と思ってしまうかもしれませんが、ここは敢えて頑張って考えてみましょう。

人はつい悪いことを考えて危険を回避してしまう生き物です。

けれど、

上手くいったときや、こうなったら自分が嬉しくなる時も思い描いてみてください。

もしかすると、「どうせ考えても叶いっこないから、希望を持つだけ無駄」

という気持ちが湧き出てくるかもしれませんが、それでも無視です。

是非自分がなりたいことにフォーカスしてみましょう。

最初はポワンとしたぼやけたイメージしかなかったのが、徐々にその時の自分の感情がでてきてニヤケるようになります。

これを習慣化してみると、日常の生活に変化がでてきます。

頭で考えずにまずはやってみましょう。

私も実践中で今日も実験しながら自分と対話しています。

是非、自分との対話をしてみてくださいね。

人はたくさんの人と関わりながら生きていくため、

時には傷ついたり

勇気づけられたり

嬉しくなったり

様々な感情が溢れていくのが人間です。

自分との対話を習慣にしていくことで、ブレにくい自分になっていきますよ。