頑張り屋さんはその場の調整役

こんにちは、

今日は、「頑張り屋さんはその場の調整役」についてお話しします。

自分が頑張り屋さんであることを認めたくないけれど、自覚している。。。

そんな方は是非読んでもらいたい内容です。

頑張り屋さんがいるからその場が保たれているんですよ。

そもそも頑張り屋さんの定義とは？

まず【頑張り屋さん】の定義ですが、明確にありません。

ただ、このような記事を読んでいる方は頑張り屋さん傾向です。

なんでも人任せ

面倒くさいことは避ける

言い訳が多い

このような他責思考が強い方は、このような記事をスルーしがち。

頑張り屋さんの方は、既にご自身で自覚している方が多いのではないでしょうか？

・昔から責任感がある

・なんでも引き受けてしまう

・自分よりも周りを優先

・「真面目だね」とよく言われる

こういう方は【頑張り屋さん】です。

頑張り屋さんはその場の調整役

頑張り屋さんであることは決して欠点ではありません。

頑張り屋さんがいることで、その場が保たれていることが非常に多いです。

・細かいことに気付ける

・他人の感情に敏感

・常に努力する考え方

表立って何かをするよりも、陰でいつの間にか処理をしてくれる、

そんな縁の下の力持ちのような存在がいることに気付いていない人が多いです。

頑張り屋さんのお陰でその場が保たれているのに、他の人から

「〇〇さんは頑張り屋さんだよね」という言葉で片付けられてしまうのは、何とも言えない喪失感を感じるのではないでしょうか。

なかには、頑張り過ぎて心が疲れSOSを出している方もいらっしゃいます。

「頑張り過ぎだから手を抜きなよ」と周りの人が言ってくることもあると思いますが、だからといって手を抜くことができないのが頑張り屋さんなのです。

育ってきた環境(親・兄弟の世話)

性格

トラウマ

様々な影響により、頑張らざるを得ない生き方だったのかもしれない。

それをいきなり「頑張らなくていい」は難しいですよね。

だからこそ、自分で自分を労わってあげることが大切です。

他人に頼れないからこそ自分で自分を認めてあげることが大事

頑張り屋さんは頼ることが苦手のため、心も体も疲労し過ぎてしまう。

だからこそ、自分で自分を認めてあげることがとても大事です。

周りの変化にいち早く気づける力があるのだから、その力を自分にも向けてあげましょう。

そこで、内面を整える具体的なセルフケア法があるので、後ほどご紹介しますね。

その前に1点だけ、頑張り屋さんだからこそのデメリットをお話しします。

頑張り屋さんを利用する人もいる

あなたが頑張り屋さんなのを知ってて、それを利用する人がいます。

職場でもこのような方、いませんか？

・面倒くさいことを避ける

・仕事を全うしないのに愚痴が多い

・仕事ができないのにその場を仕切っている

・「真面目だね」で見下す

・仕事を押し付けてくる

こういう人は圧のオーラが強いため、圧倒されて結局仕事を引き受けてしまったり、どんどんとエネルギーを吸い取られてしまうことが多いです。

こういう人とは関わらないのが一番ですが、仕事の場合はそう簡単に離れることは難しいですよね。

だからこそ、日々自分の内面を整えるケアが必要となってきます。

早速具体的なセルフケアを見ていきましょう。

自分の内面を整えるセルフケア

セルフケアは6つです。

①塩風呂に入る

➁神社に参拝する

③自分が今日できたことを思い出す

④明日自分がなりたい理想を明確にする

⑤ストレッチ・筋トレ

⑥よく眠る

１つずつ説明しますね。

①塩風呂に入る

まずは疲れ切った頭と体をリセットする目的として、

【塩風呂】がおすすめです。

なぜ【塩】が良いかというと、少しスピリチュアル寄りになるのですが、

・邪気を払い、不要なエネルギーを浄化する

・「今日の嫌なことは、今日のうちに手放す」意識

があります。

本当に心と体がスッキリします。

クリアになるというか、冴える感じですね。

そして、科学的に立証されている理由として、

・体を芯から温め、血行を促進する

・ミネラルの働きで、神経を鎮める

・ミネラルの働きで、肌の保湿やバリア機能を促す

もあります。

私は週1回の頻度で塩風呂をしているのですが、実際に塩風呂に入浴してみると、

・お肌をしっとりツルツルになる

・お湯が滑らかになる

・体が芯から温まる

・湯冷めしにくい

このような実感があります。

特に真冬の時期は就寝時も体がポカポカして寝つきが良いと感じています。

私は、浄化＝塩が定着しているため、塩を大いに活用しています。

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続いてのケア法、

➁神社に参拝する

神社に参拝をするというよりも、神社の空気を身体で感じることが目的です。

鳥居をくぐり参道を通る、すでにこの時点から空気が違ってきます。

この新鮮な空気を身体で感じ参拝をする。

心がリフレッシュされます。

また、

神社周辺は木々などの緑が多いため、自然に触れて心を落ち着かせるためにも神社へ行かれることをおすすめします。

木々の間を通る風の音

カラスの鳴き声

砂利道を通る足の音

自然の香り

是非五感を使ってみてくださいね。

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続いては、仕事をされている方は特に重要な項目です。

③自分が今日できたことを思い出す

人は夜になると今日の振り返りとして、

【今日失敗したこと】を思い出して反省する傾向にある生き物です。

これって無意識の内にしてしまっていますよね？

今日から視点を変えて、【自分が今日できたことを思い出す】にしてみましょう。

意外と自分が出来たことを振り返るのって恥ずかしいし、自分を低く評価してしまっていませんか？

日本人は謙遜や控えめなことを美徳とする文化なので、自分を高く評価することに慣れていません。

頑張り屋さんはすでに毎日反省しているため、1日のうち数分でもいいので自分ができたことをきちんと認めて褒めてあげましょう。

次の④番目の項目とセットとして行うのがおすすめです。

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④明日自分がなりたい理想を明確にする

半年、1年後ではなくて、【明日】をどういう風に過ごしたいのか、思い描くことが本当に大切です。

実は、思い描いた未来を現実に近づける方法について、心理学の研究が行われています。

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↳2021年に発表されたメタ分析では、21研究・計15,907人のデータを分析。

その結果、理想の未来を想像するだけでなく、実現を妨げる障害を考え、具体的な行動計画を立てる方法には、目標達成を促す効果があることが示されました。

発表：2021年5月12日

著者：Guoxia Wang、Yi Wang、Xiaosong Gai

掲載誌：Frontiers in Psychology

対象：21研究、計15,907人

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「願えば必ず叶う」ということではありません。

大切なのは、理想の未来を思い描き、そこに向かって行動することです。

頑張り屋さんは自分で考え日々行動されている傾向にありますので、明確に自分の理想を描くことがポイントですね。

自分が理想としている場面は

・どういう背景か

・自分の感情はどうなっているのか

・自分の表情はどんな表情か

このセルフケアは私も日々実践しています。

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続いてのケア法として、

⑤ストレッチ・筋トレ

どちらも心身の緊張を和らげ、ストレスを軽減する効果が期待できます。

まずストレッチの効果として、

・筋肉のこわばりが軽減し、体が楽に感じられる

・体の緊張をほぐし、気持ちを睡眠モードへ切り替える

筋トレの効果としては、

・セロトニンが増加しイライラを和らげる

・エンドルフィンの分泌により、幸福感が高まる

・ストレスホルモンが低下する

筋トレは体を鍛えるだけでなく、心の健康を支える習慣にもなります。

心を整えることにより、ストレスから自分を守ることに繋がりますね。

1日数分でもいいので継続することがとても大切です。

心も整うし、体のラインもすっきりしてくるので本当におすすめですよ。

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そして最後に、

⑥よく眠る

とにかく眠りましょう。

夜だけでなく、朝寝でも昼寝でもいいので眠りましょう。

眠ると脳がリセットしてくれて、記憶の整理が、新しい発想や問題解決につながる場合があります。

新しいアイデアが浮かびやすかったり、人からのアドバイスを受けて視野が広がったり。

睡眠は心の負担を和らげ、明日の発想力を支えるセルフケアになるのです。

是非積極的に睡眠時間の確保を意識してみてくださいね。

今回は、頑張り屋さんをテーマにしてセルフケアをお話ししてきました。

今後もメンタルや生きるヒントになるお話しを発信していくので、またご覧いただけたら嬉しいです。

では、また★