どうしよう眠れない！ストレスでイライラでも寝落ちの連想睡眠法
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コラム
こんにちは。
寄り添いナース♡カウンセラーの
れいなです☘
あなたは、ぐっすり眠れていますか？
・夜眠れない
・布団に入っても寝付けない
・すぐに目が覚めてしまう
ストレスの多い世の中ですからね。
いろいろと考え事をしてしまい
うまく眠れないという方が増えています。
不眠症
うまく眠れないことが続くと
不眠症の可能性があります。
・繊細な人
・神経質な人
・几帳面な人
真面目で優しい人が
不眠症になりやすいんです。
不安なことや不満が
心の中から消えないと、
布団に入っても眠ることができません。
「なんとかして眠らないと！」
と思ってしまうと余計眠れなくなります。
考え事をしてしまうと
脳が活発化してしまい、
興奮状態になってしまいます。
そうすると余計
眠れなくなってしまうんですね。
お酒を飲めば眠れる
お酒を飲むと眠くなるので、
寝る前にお酒を飲む
「寝酒」をする方もいます。
お酒は眠くなる作用もありますので、
眠りにつきやすいです。
でも、お酒を飲むと
「睡眠の質」が
ガクッと落ちてしまいます。
朝起きても
・体がだるい
・すっきりしない
・気持ちが落ち込む
などのネガティブな状態に
なりやすくなります。
さらには、お酒の量を増やさないと
眠れなくなるため、
どんどん飲酒量が
増えてしまいます。
「よく寝てるはずなんだけど、何か調子悪いんだよね」
と感じている方は注意が必要です。
アルコールの力を借りて眠るのは、
とっても体に悪いんですね。
ストレスが多いと眠れない
ストレスは睡眠の大敵ともいわれています。
・明日の仕事どうしよう
・通勤電車に乗るのイヤだな
・ノルマがこなせなそう
・失敗しないか心配だ
仕事をすると色々な
ストレスがかかりますよね。
こういった不安や不満の
ストレスがたまると
うまく眠ることが出来なくなります。
常に不安なことを
考えてしまうため、
脳が興奮状態に
なってしまうんですね。
しっかり睡眠を
とることができないと、
体も心もパフォーマンスが落ちてしまいます。
眠れない → 体調悪化 → ネガティブになる → 眠れない …
というように負のループに
陥ってしまいます。
連想睡眠法(認知シャッフル睡眠法)
「連想睡眠法」は、
私が眠れないときに
よく使っている方法です。
カナダのサイモン・フレーザー大学
リュック・ボードワン博士が
考案した入眠方法ですね。
「認知シャッフル睡眠法」
とも言われています。
とりあえず、ちょっとやってみましょう♪
まずは布団に入って
「寝る直前の状態」から始めます。
・目をつぶる
・リラックスして、体の力をダラ～んと抜く
1.適当に「英単語」を思い浮かべましょう。
たとえば「air(エアー)」が思い浮かんだとしますね。
2.そして、思い浮かんだ単語の頭文字を使います。(今回はairの「A」)
3.「A」の他の英単語をゆっくりとたくさん思い浮かべます
Album (アルバム)…、America(アメリカ)…、
Arm(アーム)…、Art(アート)…
他に「A」の単語が思い浮かばなくなったら、
次の「B」の英単語を思い浮かべて行きましょう。
その次は「C」です。
こんな感じで単語を思い浮かべていくと
入眠しやすくなるという方法です。
英単語で「連想睡眠法」をすると、
単語の意味をあまり考えずに
単語を思い浮かべる作業に
没頭することができます。
眠るためには
「頭に余計なことを考えさせない」ことが
とっても大切になります。
「日本語の単語」で「連想睡眠法」をやると
たまたま思いついた単語で
「嫌なこと」や「不安なこと」を
思い出してしまいがちです。
何も考えなくてすむ
「英単語」での「連想睡眠法」
がおすすめですよ。
人は当たり前のように眠りますが、
その「当たり前のように」が出来なくなると
本当にツライですよね。
不眠症を根本から解決するには、
問題となっている原因やストレスを
1つ1つ消していく必要があります。
もし少しでも
・心がモヤモヤする
・何だか不安がある
・気分が晴れない
というようなことがありましたら
いつでもお気軽にメッセージをしてください。
否定ゼロで寄り添い
お話を伺わせて頂きます。
メッセージは無料で簡単に送れます ^^)
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とっても嬉しいです(#^^#)
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