減量飯！

本日のお昼ご飯は久々のサーモンのお寿司にしてみました！

1貫41キロカロリー（たんぱく質4.5グラム）です。

午前は、1時間半筋トレを行いました。

（内容は）

・腹筋800回

（大胸筋）

　　　・インクラインダンベルカール　15回×5セット

　　　・ダンベルフライ　15回×5セット

　　　・ベンチプレス　5回×5セット

　　　・インクラインプッシュアップ　10回×3セット

　　　・デクラインプッシュアップ　10回×5セット

　　　・ワイドプッシュアップ　10回×5セット

　　　・ディップス　10回×5セット

（上腕三頭筋）

　　　・インクラインダンベルカール　20回×3セット

　　　・ハンマーカール　20回×3セット

　　　・ダンベルカール　5回×10セット

大胸筋が崩壊しました！！

雨が強く降っていたので、有酸素運動（ウォーキング）は中止にしました。

サービスの出店も行っていますので、栄養バランス・筋トレメニューなども

できます。お気軽にご相談ください。