本日は背中/肩の筋トレしました！

1.腹筋800回（うちアブローラー100回）

2.広背筋/大円筋

　・ワン・ハンド・ローイング左右8回×10セット

　・ストレート・アーム・プル・オーバー15回×6セット

　・ダンベル・デット・リフト10回×6セット

脊柱起立筋

　・チューブシーデッドローイング15回×5セット

僧帽筋/広背筋

　・チンニング　7回×6セット

3.三角筋前部/三角筋中部

　・ショルダープレス15回×4セット

　・サイドレイズ15回×5セット

　・フロントレイズ20回×5セット

4.有酸素運動　ウォーキング　40分

＊トレーニングの合間に飲んでます！

本日のお昼ご飯の内容です

　・ご飯　16穀米50グラム80キロカロリー🍚

　（糖質0の酢ショウガ入り）

　・目玉焼き110キロカロリー🍳

　・鶏胸ひき肉豆腐ハンバーグ180キロカロリー（たんぱく質25グラム）

　・お吸い物5キロカロリー

　　　合計：375キロカロリーでした

　ご飯は3食とも少し冷めたものにしています（酢入り）

　冷めたご飯は、消化を緩やかにして、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

　白米が冷めて難治性でんぷん（レジスタントスターチ）が増えて、腸内細菌のエサになって、善玉菌がより活性化してくれます

　食後は、炭酸水・穀物酢大さじ1・酢しょうがエキスを飲んでます。

　疲労効果・血圧の安定・血糖値上昇の抑制・内臓脂肪の抑制などの効果があります！

　私は必ず食後にしています。空腹時に飲むと、お酢の酸味で胃や食道が刺激されてしまいますので、食後が一番良いと思います。

　現段階の私の１日の水分摂取量は約4～5リットルです。

（水・コーヒー・烏龍茶）

　明日から暑さがますます厳しくなりそうです。

　私もしっかり食事/水分を摂って頑張って行きたいです。