Re:99 パラドキシカル・インテンション2

前回の続きで、さっそく実践編に行きましょう♪

①自分が「何を恐れているのか」を認識する。

②その恐れを、「大げさでユーモラス」な言葉に変える。

③「無理に症状を抑え込もうとせず」、目の前の行動を続ける。

④結果がどうだったかよりも、「自分の気持ちの変化を観察」する。

②の「大げさでユーモラス」のところなんですが、

例えばこんな感じで考えてはどうでしょうか。

「緊張してはダメだ！→ どうせなら緊張で石くらい固くなってやる♪」

「顔が赤くなりたくない！→完熟トマトくらいになってみよう♪」

「手の震えを止めなきゃ！→ この手で誰かをマッサージしてあげよう♪」

「早く寝なきゃ！→眠気に負けず絶対朝まで起きてやるぜ♪」

「絶対失敗できない！→大失敗して話のネタにしてやろう♪」

いかがでしょうか！？

僕にユーモアのセンスがあるのかという問題は置いておきまして（笑）、

みなさんも楽しい発想でやってみてください♪

やけくそになって諦めるというものではなく（笑）、

「失敗してはいけないという自分への強制を緩める」

「自分の感情をコントロールしようとすることを手放す」

という部分が、この心理療法の目的です。

「緊張してはいけない」ではなく、「緊張してもいい」。

「失敗してはいけない」ではなく、「失敗する自分がいてもいい」。

あえて悪いイメージを作ることで、

自分を縛っていたプレッシャーから自由になるという発想なんです。

日常に「ユーモア」を取り入れて、

不安を少しずつ軽くしていきましょうね♪

ありがとうございました♡