朝散歩を続けるコツ

こんばんは。まろみです。いかがお過ごしでしょうか？

朝に散歩をすると、太陽を浴びてセロトニンが出て健康に良いとか

歩くことで体を少しずつ鍛えて神経が増えるので、メンタルに良いとか

歩くという作業をすることで、やり方によっては瞑想に近い効果があるとか

歩くという全身運動をすることで、糖尿病やコレステロールの人に良いとか

体重の多い方には手軽なダイエットになるとか

色々な効果が挙げられる朝散歩ですが

実際に朝に外に出て歩く事を面倒に感じませんか？

朝はただでさえ忙しいので、散歩の時間を作る事がまず大変なのですが

そのハードルを乗り越えて散歩するといっても

近所は歩きづらいのでどこを歩けば良いのかとか

服装はどうすれば良いのかとか

忙しいので毎日は続けられないとか

側から見たら「ちょっとしたこと」に思えるかもしれないけれど

合わさっていくと、これもハードルになるんですよね。

朝の時間を作るモチベーションが下がる原因になったりも。

そこで、朝散歩を始めるにあたってどのようにすれば良いのか

私の経験を踏まえて書いてみます。

①散歩コースを決める

朝の時間に散歩と言ってもただ近所を歩く事に抵抗はありませんか？

近所が人通りの少ない地域だと

何度も同じ道を散歩をする事で近所の人の目について

私の場合は人目が気になります。

情報があるなら、

近隣にジョギングコースや散歩コースとして使われる道路があるので

そこを調べて使うのが楽です。

情報がない場合は、いろんな道を歩いてみるしかないのですが

朝の同じ時間に散歩をする人は結構いて目につくので

そこを歩く様にしたら良いです。

もし、そういった道が見つからないなら

少し大きな公園に行ってみると、散歩コースが見つかる場合もあります。

私も、気軽に近所を散歩と考えて歩いていましたが

やみくもに歩くと歩きづらいんですよね。

他の人も使う散歩コースは道も歩きやすいし距離も分かりやすいんです。

②服装はどうすれば良いのか

軽装といっても色々なので迷いますが

最初はジャージにTシャツ、運動靴（安いものでOK）、帽子でも良いかなと。

実際に散歩に出てみると、

ジョギング用のズボンを履いているマダムもいますので

その様子を見て自分が好きな服装を揃えても良いですし

（服装がモチベになる事もありますよね）

こだわりのない人はそのままジャージ姿でも別に問題ないです。

ただ、靴は底が厚いものをおすすめします。

歩いていると足の裏が痛くなってくるんですよね。

でも、最初からわざわざ靴を揃える事もないかなと思っています。

様子を見て続きそうなら、新しい靴を買っても良いのではないかな。

汗をかくのでタオルは忘れずに。

③習慣として無理なく続ける事

もちろん毎日続けられたらそれが一番素晴らしいです。

でも、忙しい毎日なので、毎日続けるのが難しいのです。

仕事で忙しい時は散歩する余裕がないかもしれないし

朝が忙しい時は散歩する時間がないかもしれません。

毎日頑張ろうと頑張っても、中断してしまうことは必ずあるので

中断した時は「忙しい時は仕方がない」と諦めて

落ち着いた時にまた再開すれば良いのです。

一番よくないことは、中断した時にモチベが下がって辞めてしまう事です。

できない時はすっぱり諦めて、

落ち着いた数週間後に「また散歩しようかな」という気持ちになれたら

再開しても良いのです。

継続の力は、中断しても「また散歩しようかな」と思える気持ちの持ちよう

と言われています。

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朝散歩を始めている人からすれば

「こんなくだらない事をわざわざ書かなくても」

と思う事も多いかと思います。

すごく当たり前のことではあります。

でも、本当に朝散歩を必要としているのは

朝散歩を自力で始められない人なのです。

体を動かす習慣がない場合は

朝散歩を始めるまでが結構大変。

でもそうした人が頑張って朝散歩を始められたら

それは素晴らしいことだと思いませんか？

15分でも20分でも短い時間から始めたら良いのではと思います。