気持ちをうまく言葉にできない日は、短いメモから始めよう

「今、どう思っている？」と聞かれても、うまく答えられない。

嫌だった気もするけれど、うれしかったところもある。

気持ちを説明しようとすると、どの言葉も少し違うように感じる日があります。

こんばんは。ルシです。

今日は、人に伝えるための文章を作る前に、自分の気持ちを知るための短いメモをご紹介します。

■気持ちは、一つに決めなくていい

楽しい時間だったのに、帰ってから疲れを感じる。誘ってもらえてうれしいのに、予定が増えることには困っている。

こうした気持ちが同時にあっても、不自然ではありません。

どちらが本音なのか、すぐに決着をつけなくても大丈夫です。

「うれしいところもあった」「でも、少し気を張っていた」。両方を並べて書いてみてください。一方を消さずに残すと、自分がどの部分に反応したのか見つめやすくなります。

■言葉が出ないときは、場面から書く

最初から「私は寂しい」と名前を付ける必要はありません。

まず、「会話が終わったあと、もう少し話したかった」「帰宅して、しばらく一人で座っていた」と、覚えている場面を書きます。

その隣に、「もう少し」「ほっとした」「引っかかる」といった短い言葉を添えます。

文章にするのが難しければ、単語や線、丸だけでも構いません。誰かに見せるためではなく、あとで自分が思い出せる形にしておくことが目的です。

■近い言葉を仮に置いてみる

場面が書けたら、「うれしい」「寂しい」「困った」「安心した」「残念だった」など、近そうな言葉を一つ選びます。

ぴったりでなければ、「寂しい、に近いかも」と書いておきましょう。

一度選んだ言葉を、あとで変えても構いません。少し時間がたってから、「寂しさより、もっと話を聞いてほしかったのかもしれない」と気づくこともあります。

言葉を上手に選ぶ試験ではありません。今分かる範囲で、自分の側に小さな目印を置く練習です。

■最後に「今、何があると助かる？」を添える

気持ちが少し見えてきたら、今の自分が必要としていることを考えます。

静かな時間、予定の確認、誰かに話を聞いてもらうこと。すぐ実現できなくても、「こうだったら助かる」と書ければ十分です。

人に伝えるときは、メモを全部見せる必要はありません。

「まだ整理できていないので、少し考えてから話したいです」と、時間が必要なことを伝える方法もあります。その場で説明しきれない自分を、責めなくて大丈夫です。

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今夜のメモは、一語でも、途中まででも。

うまく話せるようになる前に、今そこにある気持ちを、あなた自身が置いておける場所を作ってみてください。

ルシ