【脱ネガティブ】ぐるぐる思考から抜けられる簡単３つのコツ

ネガティブ思考から、少しずつ脱出していきましょう。

自分の頭の中をよく見てみると、

「こんなにネガティブなこと考えてたんだ」

って、びっくりする人も多いんですよね。

そして、

「もうネガティブはやめよう」って決める。

でも、

決めたはずなのに、またネガティブな思考がぐるぐるしてしまう。

すると今度は、

「なんで私はまたネガティブになってるの？」

って、自分を責めたくなってしまうんです。

落ち込んでしまう人も少なくありません。

でも、ここで知っておいてほしいことがあります。

ネガティブ思考は、

人間なら誰でも出てくるものなんですよ。

そして、頭の中で考えていることは、

行動していなくても現実に影響してしまいます。

たとえば、

「あの人ってこうだよね」

「なんか嫌だよね」

と、心の中でジャッジしたり批判したりしていると、

今度は逆に、

自分をジャッジしてくる人が現れたりする。

そんな仕組みがあるんですね。

だから、

ネガティブ思考やジャッジをやめたい。

そう思うのは、とても自然なこと。

でも、やめられないときに

自分を責めてしまうのが一番つらいんですよね。

そこで大事になるのが、

まず気づくこと。

「あ、今ネガティブになってるな」

「あ、またジャッジしてるな」って気づいたら、

まずはそのまま認めてあげる。

「またネガティブになっちゃったね」

それくらいで大丈夫。

ここで大事なのは、

自分にダメ出しをしないこと。

それでもぐるぐるしてしまうときは、

行動を変えてしまいましょう。

たとえば、

音楽をかける

好きな本を少し読む

好きな動画を見る

散歩をする

ストレッチをする

いい香りをかぐ

とにかく、

自分の気分が少し変わることをしてみる。

それだけで、

ぐるぐる思考から一度抜けることができるから。

もし、行動する元気がないときは、

思い切って眠ってしまうのもいいですね。

お風呂に入るのもおすすめです。

数を数えながら深呼吸するだけでも、

思考の流れは変わります。

そして、もう一つおすすめなのが、

感謝です。

歩きながら

「ありがとう、ありがとう」

と思いながら歩くだけでもいいですよ。

感謝しているとき、

脳は感謝の感情を感じます。

すると、

自分責めや怒りの思考から少し離れることができるんですね。

感謝することが見つからない人も大丈夫。

空気があること。

平和な日本にいること。

探してみると、

感謝できることはたくさんあります。

ネガティブになったことに気づいたら、

また認めてみる。

そして、自分を決して責めないこと。

実は、

どんなに意識していても

ネガティブ思考は消えないんです。

人間だから。

ネガティブがあるのは、

とても自然なことなんですよ。

だから、

「ネガティブがある自分も人間らしいよね」

それくらいの気持ちで大丈夫。

一番よくないのは、

気づかないまま

ネガティブ思考がぐるぐる続いてしまうこと。

だから、

気づいて認める。

行動を変えてみる。

小さな感謝をしてみる。

この流れを、

ゆっくり繰り返していけば大丈夫。

ネガティブ思考から、少しずつ脱出していきましょう。

一人で抱え込まなくても大丈夫です。

話すだけでも、心は少し軽くなることがあります。

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