皆さんこんにちは。お読みいただきありがとうございます。
今回は、睡眠時間の季節変動について考えたいと思います。
皆さん、この寒暖差の激しい季節の変わり目、体調や睡眠時間の変化はありませんか？
睡眠時間は季節によって変動し、夏季に比べて冬季に10〜40分程度、睡眠時間が長くなることが示されています（参考文献15-19）。この主な原因として、日の出から日の入りまでの時間（日長時間）の短縮が考えられています。
（厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023）
逆に夏季には、睡眠時間は他の季節に比べて短く、寝つきや眠りの持続が他の季節よりも難しくなることが示されており、日長時間の延長に加え、高温・多湿な寝室環境も一因と考えられています（参考文献19）。
中学生、高校生は８～10時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。これも、冬季にはより長めに考えた方がよいと思います。
疲れた時には寝て、体力を回復・維持しましょう。
机上ではなく、思い切って布団で仮眠するのも一手です。
（参考）
15. Rosen LN, Rosenthal NE. Seasonal variations in mood and
behavior in the general population: A factor-analytic approach.
Psychiatry Res 38: 271-283, 1991.
16. Okawa M, Shirakawa S, Uchiyama M, Oguri M, Kohsaka M, Mishima K, Sakamoto K, Inoue H, Kamei K, Takahashi K. Seasonal variation of
mood and behaviour in a healthy middle-aged population in Japan.
Acta Psychiatr Scand 94: 211-216, 1996.
17. Volkov J, Rohan KJ, Yousufi SM, Nguyen MC, Jackson MA, Thrower CM, Stiller JW, Postolache TT. Seasonal changes in sleep duration
in African American and African college students living In Washington, D.C. Sci World J 7: 880- 887, 2007.
18. Suzuki M, Taniguchi T, Furihata R, Yoshita K, Arai Y, Yoshiike N, Uchiyama M. Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A
prospective study in Japanese community residents. PLoS One 14:
e0215345, 2019.
19. Li L, Nakamura T, Hayano J, Yamamoto Y. Seasonal sleep variations and their association with meteorological factors: A Japanese
population study using large-scale body acceleration data. Front Digit Heal 3: 1-11, 2021.
