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ココナラブログ
不眠に効く気功
記事
コラム
和氣(かずき)
2024/04/27 09:02
不眠って、結構多くの人が悩んでるよね。
不眠症ってのは、いい睡眠が取れない状態のこと。
入眠困難、
夜中に目が覚めること、
朝早く目が覚めちゃう
ことなんかが含まれるんだ。
不眠の原因はいろいろあって、解決法もそれぞれだよ。
今回は、特に気功を使った方法にスポットを当ててみたいと思う。
不眠の原因って、結構色々あるよね。
ストレス:日々のストレスが不眠の一番の原因。
心配事が多いと、夜も頭がぐるぐるしちゃう。
生活リズムがバラバラ:夜勤や時差ボケで生活リズムが
乱れると、体の時計もおかしくなって、
睡眠がグチャグチャに。
心や体の問題:うつ症状や不安、痛みや他の
健康問題も、寝るときに邪魔をするね。
環境が悪い:うるさい場所や明るすぎる部屋、
温度が合わないとかも、ぐっすり眠るのを妨げる原因だよ。
不眠を治す方法もいろいろあるけど、
主なのはこんな感じ。
睡眠衛生を整える:寝る前にカフェイン摂取を避けて、
寝室を静かで快適に保つことが重要です。
また、寝る前のスクリーンタイムを減らすことも効果的です。
規則正しい生活:毎日同じ時間に起きて、
就寝することで体内時計を整え、
睡眠リズムを安定させます。
リラックスする:好きな音楽や本でリラックスする。
運動すること:日中にちょっと体を動かすと、
夜はぐっすり眠れるかも。
でも寝る直前の激しい運動は逆効果だから気をつけて。
そして気功。
気功って、体内のエネルギーを
整えて、心と体のバランスをとるのが目的。
気功が不眠に効くのは、
そのリラクゼーション効果と
内部エネルギーバランスの改善によるもの。
深い呼吸とゆったりした動きで、神経のバランスを
整えて、リラックスを促進するんだ。
これで、ストレスや不安が減って、ぐっすり眠れるように
なるんだよ。
気功が不眠にいい理由はこう。
自律神経を整える:深い呼吸をすることで、
リラックス効果が増して、心拍数や血圧が
落ち着くんだ。
精神をクリアにする:気功は集中を要するから、
日々の悩みから一時的に離れて、今ここに集中できる。
これが、寝る前の心を落ち着かせるのに役立つんだ。
エネルギーのバランスを整える:体の不調は
エネルギーバランスの乱れから来ると
考えられてる。気功で体内のエネルギーフローを
調整して、体の機能を整えるんだ。
具体的な気功の方法には、こんなのがあるよ。
揺りかご運動:座ったり立ったりして、
体を左右に優しく揺らしながら深呼吸。
この動きが自然と心を落ち着かせ、
眠りにつきやすくするんだ。
気の導引法:静かに座り、目を閉じて
深く呼吸しながら、気を体中に巡らせる。
足の裏から頭のてっぺんまで気を上げると、
体の緊張がほぐれるよ。
気功はただの体操じゃなくて、心と体の
深いつながりを意識する練習。
だから、不眠だけじゃなくて、日々の
ストレス管理や自己認識を高めるのにも
役立つんだ。
これを続けることで、
より健康で質の高い睡眠が
得られるようになるよ。
ぜひ試してみてね。
#不眠
#気功
和氣(かずき)
氣光師・言霊カウンセラー / 50代後半 / 男性
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