朝の5分で疲労回復！おすすめストレッチ5選！

こんにちは、おおさわくにあきです。

朝起きたときに、体がだるくてなかなか動きたくないと感じることはありませんか？

それは、睡眠中に筋肉が縮こまって血流が悪くなり、疲労物質が溜まっているからかもしれません。

そんなときにおすすめなのが、朝の5分でできる簡単なストレッチです。

朝のストレッチのメリット

- 筋肉をほぐして血流を改善し、体内の疲労物質を排出する

- 体温を上げて代謝を高める

- 脳に酸素を送り込んで目覚めを良くする

- コリやむくみを解消する

- 自律神経のバランスを整える

今回は、これらの効果を得られるように、全身の筋肉を伸ばすストレッチをご紹介します。

それでは、始めましょう！

【朝の5分で疲労回復ストレッチ】

1. 背伸びストレッチ

まずは、仰向けに寝て両手を頭上に伸ばし、両足を伸ばして背伸びします。このとき、手足の指もしっかり伸ばしてください。この姿勢で5秒間キープし、力を抜いてリラックスします。これを3回繰り返します。

このストレッチは、全身の筋肉を伸ばして血流を促進し、目覚めを良くします。

2. 腕回しストレッチ

次に、座った姿勢で両手を横に広げます。手のひらは上に向けてください。この状態から、両手を前後に大きく回します。手首や肘は曲げずにまっすぐに保ちます。10回前回し、10回後ろ回しをします。

このストレッチは、肩や胸の筋肉をほぐしてコリやむくみを解消し、呼吸が楽になります。

3. 首回しストレッチ

続いて、首の筋肉をほぐします。首は左右にゆっくりと回します。首が痛くならない程度に動かしてください。左右それぞれ5回ずつ回します。

このストレッチは、首や頭の血流を改善し、頭痛や眼精疲労を予防します。

4. 背中ねじりストレッチ

次に、背中や腰の筋肉を伸ばします。座った姿勢で両足を前に伸ばし、右足を曲げて左足の上に乗せます。右手は後ろにつき、左手は右足の外側に置きます。この状態から、右足と反対方向に上半身をねじります。この姿勢で10秒間キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは、背中や腰の筋肉や関節をほぐして柔軟性を高め、腰痛や姿勢の改善に効果的です。

5. 足上げストレッチ

最後に、足の筋肉を伸ばします。仰向けに寝て両足を伸ばし、右足を曲げて膝を立てます。右足の裏にタオルなどを巻きつけて持ち、右足をゆっくりと上に伸ばします。このとき、膝は曲げずにまっすぐに保ちます。この姿勢で10秒間キープし、反対側も同様に行います。

このストレッチは、太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばして血行を良くし、足の疲れやむくみを解消します。

以上が、朝の5分で疲労回復できるストレッチのメニューです。

これらのストレッチは、朝だけでなく、昼休みや夜寝る前などにもおこなうと効果的です。

ストレッチをするときの注意点

- 呼吸を止めないで、ゆっくりと深呼吸する

- 痛みを感じるときは無理せず、自分のできる範囲で行う

- いきなり体を大きく動かさないで、徐々に動作を大きくする

- 暖かい部屋で行う

朝のストレッチは、一日の始まりに新鮮な気分で取り組むことが大切です。

毎日続けることで、体も心もスッキリとした状態で一日を過ごせるようになりますよ。

ぜひ試してみてくださいね。

それでは、またお会いしましょう！