ワンオペ育児で気づいた、自己肯定感が上がる「たった1つの考え方」

「今日も何もできなかった」

そんなふうに、自分を責めてしまう日ってありませんか。

私は今、3人の子どもを育てながら、フリーランスとして働いています。

夫は朝早く家を出て、帰ってくるのは夜遅く。土日休みでもないシフト制なので、日常の家事や育児はほぼワンオペです。

以前、こちらの記事でも「自分と向き合うこと」について書きました。

自分と向き合うって、自分を責めることじゃない

3年前、副業を始めたばかりの頃は、まさに毎晩のように自分を責めていました。

パートを3つ掛け持ちしながら、空いた時間は必死で勉強。

当時4歳だった長女とは、一緒に布団に入って寝かしつけてあげられない日が続いていて、晩ご飯もスーパーのお惣菜をそのまま出す日が、正直たくさんありました。

「今日もちゃんとできなかったな」

「もっと子どもとの時間を作らなあかんのに」

そんなふうに、できなかったことばかり数えていました。

なぜママって、自己肯定感が下がりやすいんだろう

子育て中って、不思議なくらい「できなかったこと」ばかり目につきませんか?

・手作りのご飯を出せなかった

・一緒に遊んであげられなかった

・イライラして怒ってしまった

・仕事も思うように進まなかった

そうやって、自分のできなかったことばかりを「引き算」してしまう。

それなのに、

・朝起きてご飯を用意した

・子どもを送り出した

・仕事をした

・洗濯した

・子どもの話を聞いた

そんな毎日当たり前にやっていることは、「できたこと」として数えていません。

当たり前すぎて、自分では気づいてないんです。

でも、あるとき私は気づきました。

自己肯定感を上げるために、もっと頑張ったり、できることを増やしたりしなくてもいいんじゃないかって。

私が気づいた「たった1つの考え方」。

それは、

「事実は変えられなくても、見方は変えられる」

ということでした。

今日は、この考え方に私自身が助けられた3つの出来事をお話しします。

1つ目｜「当たり前」を書き出してみた

きっかけは、なんとなく人と話していたときのことでした。

自分の一日のスケジュールを、特に深く考えずに話していただけだったんです。

すると相手から、

「それ、めっちゃすごいですね。毎日そんなに忙しいのに、よくそんないろんなことできますね」と言われました。

正直、最初はピンときませんでした。

だって私にとっては、それが「普通の一日」だったから。

でも、ふと立ち止まって考えてみたら気づいたんです。

忙しいのが当たり前になりすぎて、自分がやっていることの量に、自分自身が一番気づけてなかったんやなって。

それで試しに、当時の自分がやっていたことを書き出してみました。

・お惣菜だったとしても、毎日ちゃんとご飯は食卓に並べてた

・一緒に布団には入れなくても、子どものそばにパソコンを持っていって、離れすぎないように工夫してた

・パートを3つ掛け持ちしながら、家計を支えてた

・保育園の送り迎えを毎日してた

・習い事の送迎も、自分でスケジュールを組んで回してた

・「イライラしてしまった」「寂しい思いをさせたかも」って、ちゃんと子どものことを気にかけてた

一つひとつは、当時の私からしたら「やって当たり前」のことでした。

でも、こうして並べてみたら、

私、けっこうようやってたんちゃう?って思えたんです。

「お惣菜しか出せなかった」という事実は変わりません。

でも、「お惣菜しか出せなかった私」

から、「忙しい中でも、ちゃんと子どもにご飯を食べさせていた私」

に見方を変えることはできる。

同じ事実でも、どこを見るかで、自分への評価はこんなに変わるんです。

2つ目｜褒められた言葉を、そのまま受け取ってみた

「当たり前」に気づけたきっかけは、さっきの

「それ、めっちゃすごいですね」という何気ない一言でした。

でも実は、もしあのとき、

「いやいや、そんなことないです」

って流していたら、この気づきには出会えていなかったと思います。

褒めてもらったとき、つい否定してしまうことってありませんか?

私もそうでした。

でも、その日はたまたま、

「そう言ってもらえて嬉しいです」って、そのまま受け取ってみたんです。

すると、「自分では大したことないと思ってるけど、他の人から見たら違うんかな?」って、今までとは違う見方ができました。

自分一人で見ている自分が、すべてじゃない。

誰かが見つけてくれた自分の良さを、いったんそのまま受け取ってみる。

これも、「見方を変える」ひとつの方法なんだと思います。

3つ目｜夫の「してくれない」を違う方向から見てみた

見方を変えて楽になったのは、自分のことだけではありませんでした。

夫との関係でも、同じことがありました。

冒頭でも少し触れましたが、うちの夫はシフト制で朝早くから夜遅くまで働いているので、家族の予定を立てるときも、基本的には「私一人でもできる前提」で考えています。

結婚した当初は、

「なんで手伝ってくれへんの」って、よく喧嘩になっていました。

副業を始めてからも、夫は私の仕事に細かく口を出すことはありませんでした。

最初は、「無関心なんかな」と思うこともありました。

でも、あるときふと思ったんです。

「これ、無関心なんじゃなくて、私を信頼して任せてくれてるんちゃう?」

そう考えた瞬間、驚くほど気持ちが楽になりました。

夫の行動が変わったわけではありません。

仕事の時間も、生活も、何も変わっていない。

変わったのは、私の見方だけです。

「何もしてくれない人」と思っていたときは不満ばかりだったのに、

「私を信頼して任せてくれている人」と思えるようになったら、同じ毎日でも感じ方が変わりました。

もちろん、何でも無理やり良い方向に考えればいい、という話ではありません。

しんどいものはしんどいし、助けてほしいときは「助けて」と言っていい。

ただ、

自分が今見ている見方だけが、唯一の正解ではない。

そう思えるだけでも、心に少し余白ができるんです。

3つの出来事に共通していた「たった1つ」のこと

ここまで3つの出来事を書きました。

「当たり前」を書き出してみる。

人からもらった言葉を、そのまま受け取ってみる。

「してくれない」と思っていた相手の行動を、別の方向から見てみる。

やったことはそれぞれ違います。

でも、根っこにあるのは全部同じでした。

事実は変えられなくても、見方は変えられる。

私はずっと、

「もっと頑張らなきゃ」

「もっとちゃんとできるようにならなきゃ」

と思っていました。

でも本当は、すでにやっていたんです。

ただ、自分がそれを「できたこと」として見ていなかっただけ。

だから自己肯定感を上げるために、何かすごいことを達成しなくてもいいのかもしれません。

まずは、今の自分がすでにやっていることに気づく。

それだけでも、自分を見る目は少しずつ変わっていきます。

今日、寝る前に自分に聞いてみてほしい3つのこと

もし今日、「私、何にもできなかったな」

と思っているなら、寝る前にちょっとだけ考えてみてください。

❶今日、「当たり前すぎて数えてなかったできたこと」は何?

❷最近誰かに褒めてもらったのに、「そんなことない」って流してしまった言葉はない?

❸「してくれない」と思っていることを、違う方向から見ることはできない?

さっき挙げたような、洗濯や、ご飯や、子どもとの会話。

そして、今日も一日をなんとか終わらせたこと。

それだって全部、「できたこと」です。

自分では当たり前すぎて、気づいてないだけ。

あなたは、自分が思っている以上に、毎日めちゃくちゃいろんなことをやっています。

一人では見つけられない「見方」もある

ただ、自分のことって、自分ではなかなか見えません。

私自身もそうでした。

人に自分の毎日のことを話して、

「それ、すごいですね」と言ってもらったことで初めて、

「あれ? 私、けっこう頑張ってるんかな」と気づけました。

だから今、私も相談してくださる方のお話を聞きながら、

「ほんまに何もできてない?」

「別の方向から見たらどうやろ?」

って、一緒に整理する時間を作っています。

自分を責めてしまうときって、一人で考えていると、どうしても同じところをぐるぐる回ってしまいます。

そんなときは、一人で答えを出そうとしなくても大丈夫です。

子育てのモヤモヤでも、

「私なんて」と思ってしまう気持ちでも、

理由はわからないけどなんとなくしんどい、でも大丈夫。

話しながら、今とは少し違う「見方」を一緒に探していきましょう。

☘️１分からでも大丈夫。

とにかく言葉にして自分の中から出してみることが大切です☘️