お金と時間のない社会人が手軽に始められる習慣（筆記開示編）

こんにちは、習慣化プランナーの村上です！

今回の記事では「時間とお金を極力使いたくない社会人の方」におすすめの「低コストで始められる習慣」を紹介します。

もちろん学生の方や年配の方が行っても十分効果があるものです。

ノーリスクハイリターンのものとなっておりますのでぜひお試しください。

今回ご紹介する習慣は「筆記開示」です。

エクスプレッシブライティング、ブレインダンプなんて言い方もします。

頭の中にある考え事をノートに書き出す作業になります。

[筆記開示の効果]

・愚痴を吐いたように心がスッキリする※乱暴な言葉でもOKです

・自分の負の感情の傾向が把握できる

・ある実験では筆記開示を習慣化している人とそうでない人では年収に18倍もの差が出ることがわかっています。

[筆記開示の始め方]

1.紙とペンを用意します。

2.タイマーを8分にセットします。※8分から効果が出ると言われています

3.頭の中に湧き出た思考をそのまま書き出します。

[筆記開示のコツ]

・書くことがなくなったら「書くことないなー」と書いてください笑

・誰かに見せるわけでもないのでイケナイ単語をじゃんじゃん使いましょう

・最初はどんどんネガティブなワードが出てくるはずです。しかしその後、だんだん自分の思考がポジティブに変わることに気がつくと思います。

[習慣のコツ]

・筆記開示は8分から効果が出ると言われていますが、最初から八分は長いという方は3分からでもOKです。あっという間に時間が立つと思います。

・仕事前に筆記開示を行うと仕事のパフォーマンスが上がります。

・就寝前に筆記開示を行うと睡眠の質が上がります。

今回は「筆記開示」について紹介しました。

1.良かったことを3つ書く

2.悪かったこと1つ書く

3.意識的に選択したことを1つ書く※ポジティブな選択

4.感謝した人を1人書く

5.明日のやることを３つ書く

今日はジムのトレーナーさんに感謝しました。ではでは〜(^^)