（ 睡眠の質改善 ）ダイエット効果もあり！

人生の質を上げるには、睡眠の質向上は必須だっ！

と思い立ち、改めて日々の「呼吸」の大切さを知りました。

今日は、想像以上の効果があったと感じた「腹圧呼吸」について、自分なりにお伝えいたします。

１分間だけ、お腹を膨らませて呼吸するだけです。

それだけです。

ホントに簡単です。シンプルです。

この腹圧呼吸は

「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、諸々の書籍にも

なっており、その効果は折り紙付きです。

腹圧呼吸、そのやり方です。

１．椅子に座る、寝る、立っている姿勢は何でもＯＫ。

　　（自分は寝る前がおススメです！）

２．両手をおへその下に置きながら、

　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。

　　　お腹をパンパンに膨らましょう！

　　　この時、おへその下に置いた両手とお腹が押し合いする感じです。

３．お腹を膨らませた状態のまま、息を７～８秒ほどかけて吐きます。

　　　両手にお腹からの圧が感じたまま息を吐くことが超重要です！

４．これを５、６回ほど繰り返すだけです。

詳しいことは割愛しますが、この腹圧呼吸をすることで

お腹の圧力を正常になり、内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるようです。

そのため、身体のズレが矯正されて、疲れづらくなる効果が期待できます。

自分は

　・夜の寝つきが良い！

　・あとは、なんといっても

　　腹周りの内臓脂肪が落ちて、ウエストが5センチほど落ちました。

参考まで。