「ダイエットのために運動を始めなきゃ」そう思ってはいるものの、なかなか一歩が踏み出せないでいませんか？
その原因は、「ダイエットの運動＝息が切れるようなジョギングか、もう無理！ってなるような筋トレ」というイメージにあるのかもしれません。
世の中には、ダイエットには筋トレが必須！と訴えるトレーナーさんの情報も溢れています。確かに、近年パーソナルジムが一般的になったこともあり、運動といえば筋力トレーニングの重要性を耳にする機会が増えました。筋トレは代謝を高め、引き締まった体を作るために非常に効果的な運動の一つです。
しかし、運動習慣がなかった方にとって、「さあ、今日からジムで筋トレ！」「毎日1時間のランニング！」と、いきなりハードなトレーニングを始めるのは、精神的にも肉体的にもハードルが高すぎますよね。
「キツいことや、息がはずむことをしなきゃ、運動と呼べないんじゃないか？」という思い込みこそが、あなたのダイエットを妨げているとしたら？
実は、そんなことは全くありません。ダイエットを成功させるための運動は、いきなりキツいことを始める必要はないんです。
座っている時間を減らす。それが今日の「立派な運動」です
長時間のデスクワークや、ついついソファで過ごしてしまう時間。私たちは思っている以上に、座って過ごす時間が長くなっています。
もしあなたが今まで特に運動をしてこなかった方なら、まずこの「座っている時間」を減らすことから始めてみましょう。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、今まで何もしてこなかった人にとって、これは立派な運動の第一歩になります。
例えば、
・1時間に1回立ち上がって軽くストレッチをする
・エレベーターではなく階段を使う
・通勤電車で一駅分だけ立ってみる
・歯磨きをしながらかかと上げ運動をする
こうしたちょっとした工夫で、あなたの日常の活動量は確実に増えます。激しい運動ではないけれど、確実にカロリーを消費し、体の代謝を促す立派な行動です。
ダイエット成功の秘訣は「継続できるハードルの低さ」
ダイエットを成功させるための秘訣は、何よりも「継続」です。運動も同じです。
三日坊主で終わってしまうような、キツい運動を頑張る必要はありません。大切なのは、あなたにとって「ハードルが低く、簡単にできるもの」から始めること。そして、それを習慣化することです。
最初は「座っている時間を減らす」だけでもいい。慣れてきたら「10分散歩する」に変えてみる。その次は「自宅で簡単なストレッチを5分する」と、少しずつ負荷を上げていけばいいんです。そして、少し自信がついてきたら筋トレを始めてみても良いかもしれません。
ダイエットは、自分との長期的なお付き合いです。きつい苦行ではなく、『これなら続けられる』と思える負担の少ない運動を見つけること。その継続こそが、リバウンドしない体へと変わる土台を作ります。
まずは、立ち上がって背筋を伸ばしてみませんか？あなたのダイエットは、もう始まっていますよ！
