中高年が1カ月で3㎏痩せる５つの方法

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前置きなし

まず1つ目は、水分補給

こまめに水を飲みましょう。朝起きた時、3食の食前、トイレのあと、お風呂の前後、寝る前など。これだけで、代謝アップします。あくまで水です。コーヒーや緑茶はカウントしません。

2つ目は、食間6時間

朝ご飯と昼ご飯、昼ご飯と夕ご飯の食間を6時間、夕ご飯から翌朝の朝ご飯まで、12時間あけましょう。脂肪燃焼は、4時間から6時間くらいに行われます。

3つ目は、7時間睡眠

寝ないと痩せません。寝ている間に脂肪燃焼します。副交感神経が優位になっていると促進します。リラックスしましょう。

4つ目は、30回噛む

1口30回噛みましょう。噛むことで、早食い防止になります。また、満腹中枢も刺激されます。

最後5つ目は、ストレッチ

筋トレよりもストレッチ。もちろん筋トレした方が基礎代謝は上がりますが、まずは、ストレッチの方が大切です。寝る前に5分しっかり、ストレッチしましょう。

あと、もうひとつあります。それは、深呼吸。

深い呼吸は、リラックスします。セロトニンが出ます。つまり、食欲抑制、脂肪燃焼促進します。おすすめです。

中高年かたで、自分を変えたい方をお待ちしております。

私は、46歳で、92㎏から59㎏、ほぼ食生活改善7ヶ月で、33㎏痩せました。

6年間リバウンドなし、今年52歳、でも体重は、、、18歳です。

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