こんばんは！なまこです！
今回はSNSで疲れない方法をお話ししていきます！
みなさんはSNS（ソーシャルネットワークサービス）やられていますか？
X（旧Twitter）、Instagram、Threads、Facebookなど…
さまざまなプラットホームがありますよね。
私が中学生の頃はmixiや前略プロフィールとか流行ったのですが、
…って年齢がバレますね←
SNSは今や会わなくても誰かとコミュニケーションがとれる最高のツール！
私もとてもお世話になっています（^人^）
ですが、現代では『SNS疲れ』を抱えている方がたくさんいて、
ひどくなるとうつ病になってしまったり…
楽しむはずのものなのにみんなの心が病んでしまうことになるなんて、
きっと作った人たちは思ってもみなかったでしょうね泣
じつはSNSって、依存物と同じ扱いになっていることをご存知ですか？
SNSは見る内容によっては『ドーパミン』という幸せホルモンを大量に分泌させるため、
ふれている間は幸せになったり快楽を得られることができます。
それ自体は良いことなのですが、問題は頻度。
SNSによるドーパミン物質は通常よりも刺激が強いので、
その分依存度も増していきます。
アルコールやタバコ、ギャンブルとかと同じぐらいだとか｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
イメージすると、SNSを使う時間が長いほど
「お酒をずっと飲んでいる」「ずっとギャンブルに入り浸っている」
状態と同じなんです汗
なので正しく、一定の距離で利用することが大事になっていきます♪
SNSで疲れない方法は3つあります。
①見る時間を決める
②ストレスが溜まる情報はシャットアウト
③オフラインの時間を増やす
です。
順を追って説明します。
SNSで疲れない方法①見る時間を決める
これはよく言われますよね。
時間に制限をかけることで接する時間を物理的に減らすことができます。
「それができないから苦労しているんだよ！＼＼\٩(๑`^´๑)۶//／／」
という方がほとんどですよね…笑
でも、できます。
「他に熱中できることを増やす」それができればOKです！
無理に趣味を作れという話ではありません。
私の場合は音楽を聴きながら家事したり、猫と触れ合う時間を作ったり、
こういったブログを書いたりの作業をしています＾＾
人間は基本的には一つのことにしか集中できないので、SNSで手を動かすことがないように他の動作をすればそこで時間も思考も手も奪われます。
なのでSNSで疲れている場合は別の作業を無理やりいれましょう！
ながらスマホをしてしまう方は、
「この時間はこれをやる時間だから、終わったらおやつ食べながらSNS見よう！」というようにご褒美としてSNSを見たりすると良いかもしれません♪
あとは最近だと「スマホをやめると魚が育つアプリ」とかがあったりするのでそれを活用したり、SNSを見る時はタイマーをセットしたり。
なんならスマホの電源切るとかもおすすめです。笑
最初は禁断症状が出ますが、続けると当たり前になってくるし別のことに時間が割けるのでまずは1日、できたら3日間やってみてください♪
②ストレスが溜まる情報はシャットアウト
「SNSは見たいけど、嫌な投稿とか悪口とか見て疲弊してしまう…」
そういった方もいますよね（ ; ; ）
私もそういうタイプで、過激な発言などを見ていると疲れてしまうことがあります。
でも今はすごい便利な機能があって、気に入らない投稿や記事は表示させないようにしたりミュートにできたりするんですね。
なので片っ端から非表示にしています！
少し手間ではあるのですが、これをすることによってAIも「不必要な情報」と判断してくれて表示を少なくしてくれたりするのでオススメです。
批判コメントを送ってスッキリする方もいるかと思いますが、
私はこの非表示・ミュート活動をすることでスッキリさせています笑
誰も傷付けないし嫌な思いさせないのでぜひやってみてください♪
③オフラインの時間を増やす
最後はこれですね。
「オフラインで人とコミュニケーションとれないからSNSやってるんだろうが！！！！！」
そういう声が聞こえてきます。笑 わかります。
でも、あなたの居場所はSNS以外にもたくさんあって、なくても作れるんですよね。
たとえば、
SNSで共通の趣味の人とのオフ会に発展させるでもいいし、
今いる家族や友人との時間を増やしたり、
一人で行けるご飯屋さんやバーの常連になったり、
犬猫や動物のカフェに行ったり…
色々方法はあります。
私は最近在宅で人と関わる機会が大分減ったので、人と会う時は積極的に声かけたりしています＾＾
定期的に行っている美容室や美容サロンのお姉さんとたくさん話しますし、
荷物を届けてくれる配達員さんにも「いつもありがとうございます」とか「雨の中ありがとうございます」などありがとうに一言付け加えたりして。
そこから会話に発展したりもあります。
最近だと神社で七五三の写真を撮っている4人家族がいて、息子さんが撮影していたのですがそうすると全員写真が撮れないと思ったのでお声掛けして何枚か撮ったりしました。
根は人見知りなので自分から声をかけたりするのはめちゃくちゃ緊張するし汗びちゃびちゃになるんですけど←
人と触れ合ったあとはやはり幸福度が増します( ^ω^ )
疲れていたり、人と話したくない時は無理にする必要ありませんが…
SNSをやっているということは「誰かとつながっていたい」証拠なので、
なるべくオフラインで人と接点を持とうという気持ちが大事なんじゃないかなと思います＾＾
そう考えるとSNSを使う時は情報収集の時か、誰かの近況を見る時ぐらいにすると心が軽くなるかもしれませんね＾＾
もしそういうオフラインでの関わりが苦手だなという方は、
私が出しているようなお悩み相談などのサービスを使っても良いと思います。
SNSとは違って無料ではないのでハードルは高いかもしれませんが、
心のモヤモヤを解決するお手伝いはできると思いますし、安心感を得られれば幸福ホルモンも増大します( ´ ▽ ` )
SNS疲れや人間関係に疲れている方は一度お話ししてみてください＾＾
今回はSNSで疲れない方法をお話ししていきました！
「何事も適度に」ですね！
楽しく、効果的に利用していきましょう♪
それではまた！
