休みの日くらい、スマホの電源を切ってしまっていいと思います

こんにちは、クウ太郎です。普段はITエンジニアをしながら、ココナラで「否定しない傾聴・壁打ち相談」をお受けしています。

9月に入って、少しずつ涼しくなってきました。

暑い時期は、寝苦しかったり、外に出る気がしなかったりと、それだけで消耗していた方も多いと思います。

ようやく、外に出やすい季節になってきました。

今日は、気持ちを戻すための、地味な話を書きます。

たまにでいいので、外を歩いてみてください

私がおすすめしているのは、散歩です。

毎日でなくて構いません。たまにで十分です。

そして、できれば自然のあるところに行けるといいと思っています。公園でも、川沿いでも、少し木があるところでも。

理由は単純です。

家の中にいると、同じ景色の中で、同じことを考え続けるからです。

外に出ると、それだけで入ってくるものが変わります。 目に入るもの、音、空気。考えを止めようとしなくても、勝手にずれます。

気分は、思っている以上に体と視界に引っぱられています。

予定を立てなくていいです。 目的地も要りません。体の赴くままに、少し歩く。 それだけで、かなり戻ります。

ただ、今はスマホがあります

とはいえ、と思われた方も多いはずです。

休みの日でも、スマホがあります。

休日なのに、連絡が来る

通知が来ていないのに、確認してしまう

見た瞬間に、仕事のことを考え始める

やらないほうがいいと分かっていても、やってしまう。

これは、意志が弱いという話ではないと思っています。 手元にある限り、見ます。 そういうものです。

だから、電源を切ってしまっていいと思います

思い切った話に聞こえるかもしれませんが、私はそう思っています。

休みの間くらい、スマホの電源を切ってしまう。

いきなりは難しいという方も多いと思うので、段階的でも構いません。

仕事関係の通知だけ切る

午前中だけ機内モードにする

出かけるときは、家に置いていく

「見られる状態」がある限り、頭のどこかは仕事に残ります。

見られなくすると、そこが解放されます。

やってみると、思っていたより何も起きません。 休みの日に見ていなかったせいで大変なことになった、という事態は、実際にはほとんど起きないはずです。

「ずっと気にしていないといけない」は、思い込みです

ここは、はっきり書きます。

休みの日も仕事のことを考えていなければいけない理由は、ありません。

もちろん、責任として果たすべきことはあります。 そこは別です。

ただ、**「気にしていないと、まずいことになる」**という感覚は、たいてい思い込みです。

そして厄介なことに、この思い込みは、真面目な方ほど強く持っています。

気にしていること自体は、何も生んでいません。

月曜の朝に手を動かした分だけが仕事であって、日曜の夜に心配していた時間は、成果に一切なっていません。

消耗しただけです。

いちばんのストレスは、振り回されることです

ご相談をお受けしていて感じることがあります。

しんどさの原因は、仕事の内容そのものではないことが多いです。

自分の時間に、仕事が入り込んでくること。 これがいちばん効きます。

自分で決めた予定なのに、途中で持っていかれる

楽しんでいいはずの時間に、なぜか楽しめない

何をしていても、頭の片隅が使われている

やっていることは自由なはずなのに、自由に感じられません。

時間はあるのに、自分のものになっていない状態です。

外のことに振り回されている、と言ってもいいと思います。私自身も、これがいちばんストレスだと感じています。

仕事は、時間で見れば3分の1です

少し数字の話をします。

一日を割ってみると、こうなります。

寝ている時間：6〜8時間

仕事の時間：7〜8時間

自分の時間：残り

だいたい3等分です。 つまり、仕事は一日の3分の1です。

ところが、体感としては7割から8割を持っていかれている感じがします。

私もそうです。

なぜかというと、働いていない時間にも、仕事のことを考えているからです。

実働は8時間でも、頭の中では倍くらい働いています。

だから、7割に感じます。感覚のほうが正確なんです。

そして、増えた分は、給料になっていません。

割り切ることは、仕事を軽く見ることではありません

「割り切る」と書くと、冷たく聞こえるかもしれません。

逆だと思っています。

区切れている方のほうが、仕事の時間もきちんとやれています。

やっているときは、やる。やっていないときは、切り離す。

「仕事は仕事」として、自分の自由な時間に干渉させない。

仕事は、人生に起きている出来事の一つです。 大きい出来事ではありますが、一部です。

ここを全部にしてしまうと、虚しくなります。

仕事が楽しくて仕方ないという方は、それでいいと思います。そういう方は、そのまま向き合えばいいです。

ただ、そうでない場合に向き合い続けると、嫌な気持ちがずっと続くだけです。

3分の1は、きっちりやる。残りは、自分のものとして使う。

これがいちばん、心が健全でいられるやり方だと思っています。

それでも、頭から離れない日があります

ここまで書いておいて、こう言うのもなんですが。

電源を切っても、頭からは離れないことがあります。

スマホを切っても、考えるのは自分の頭なので、そこは止まりません。

そういうときは、一度、外に出してみてください。

頭の中にあるうちは、実物より大きく膨らんでいます。 誰かに話すと、はじめて元のサイズが見えます。

「こんなことを話していいのかな」という内容で構いません。むしろ、そういうものほど溜まります。

私がやっているのは、それを聞くことです。それだけです。

クウ太郎の傾聴相談が選ばれる「3つの安心」

ココナラで相談相手をお探しの方の多くが、「どんな人が相手なのか分からない不安」を抱えていらっしゃいます。だからこそ、私は次の3つをお約束しています。

① 【否定ゼロ】どんな気持ちも、そのまま受け止めます

「こんなことで悩むなんて」「重いと思われそう」——そう思う必要はまったくありません。説教も、正論の押し付けもいたしません。まず「そう感じたんですね」と、100%そのままお受けします。

② 【仕事とプライベートの線を、一緒に引き直します】

「気にしないようにしよう」では、線は引けません。 何が頭に残り続けているのかを一つずつ出して、どこまでが仕事の領分で、どこからが自分の時間なのかを、一緒に整理します。線を引くのは、我慢することではありません。 返してもらうことです。

③ 【まとまっていなくてOK・匿名チャットから】

きれいにまとめていただく必要はありません。というより、まとまらないから苦しいのです。いきなりお電話は緊張するという方は、テキストチャットからどうぞ。匿名のままで構いません。

休みの日が、休みになっていない方へ

休日も、頭のどこかで仕事のことを考えている方

日曜の夕方から、気持ちが重くなる方

通知が来ていないのに、スマホを確認してしまう方

自分の時間なのに、自分のものだと感じられない方

何をしても、リフレッシュした感じがしない方

お仕事のこと、職場の人間関係、恋愛のこと、ご家庭のこと。ジャンルは一切問いません。

ご準備はいりません。「休んだ気がしなくて」のひと言からで大丈夫です。

否定しません。急かしません。無理に切り替えさせることもいたしません。

涼しくなってきました。

今週末は、スマホの電源を切って、少し外を歩いてみませんか。

それでも頭から離れないものがあれば、そのときは聞かせてください。

気が向いたときに、ぜひ覗いてみてください。お話しできるのを楽しみにしています。

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