『楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ』 by心理学者ウィリアム・ジェームズ博士 ～笑顔はストレス解消に効果あり！～

みなさん、ご機嫌いかがですか？

三色ねこ＠上級心理カウンセラーです=^_^=

突然ですが、みなさんは毎日どのくらいの時間「笑顔」で過ごしていますか？

三色ねこは出来るだけ「笑う」こと、「笑顔」でいることを意識して生活しています。

とは言うものの、日中は家に一人でいることが多いので

なかなか難しいです(;´д｀)トホホ

コロナの影響で、マスクをしている生活が当たり前になった今、

うまく表情が作れずに悩む方が増えているのだとか。

マスク生活を余儀なくされているからこそ、マスクを外した時に

素敵な表情を見せて、周りの人をアッと言わせたいですね。

そんな周りの人をアッと言わせたい人も、そうでない人も

自然に素敵な「笑顔」を見せられるようになりたいと思いませんか？

実はこの「笑う」、「笑顔」には色々な効果があると言われているのです☆彡

今日はそんな笑顔の効果について書いていこうかなと思います。

「笑う」ことは健康にも体にも、とっても良いことだと昔から言われていますが、

どんな効果があるのでしょうか？

これから「笑う」こと

「笑顔」になることでみられる効果について、ご紹介していきたいと思います。

効果　その1

「幸福感とストレス軽減」

人間は笑うと元気になったような気持ちになりますよね。

そして不思議と幸福な気分になります。

考え方も前向きになってポジティブに、そしてアクティブになるようです。

逆に失敗するときや面倒ごとが起こる前は、笑顔が消えていることが多くないですか？

だけどそんなときも、ひょんなことから不意に笑ったりすると、途端にその場の空気が変わり、

さっきまでの重々しい嫌な空気が嘘のように消えてしまうなんて経験、みなさんもあると思います。

例えばこんなとき！

ケンカしている最中にふと笑ってしまって、それを見て相手も笑い出しちゃって、

そこからはもうお互いがケンカする気持ちにならなくて、

なんとな～く仲直りしてしまっていたりする、あの感じです。

「笑い」って伝染するのだそうですよ♪

では笑うことで空気が変わってしまうのは一体なぜでしょう？

それは、笑うことによって脳内ホルモンの【エンドルフィン】という物質が分泌されるためだと言われています。

みなさんは、

美味しいものを食べたときや大好きなものに囲まれているとき、

お気に入りの入浴剤を入れたお風呂にゆっくり浸かっているときなど

思わず顔がほころんでしまいますよね。

そんなときは【エンドルフィン】が大量に分泌されているので、

幸福感が増し増しなんですね。

【エンドルフィン】という物質は脳内麻薬とも呼ばれていて、

痛みやストレスを軽減してくれる効果もあるようですよ。

※幸福感が増し増し状態のときに多く分泌されている【エンドルフィン】ですが、

【エンドルフィン】は肉体や精神が極限状態まで追い詰められるような状況でも

分泌されることが分かっているんです。

幸福感増し増しの状態とは真逆の極限状態でも分泌される【エンドルフィン】、

不思議ですね。驚きましたΣ(ﾟДﾟ)

効果　その２

「自律神経のバランスが整う」

自律神経には、体を緊張状態にする交感神経と、リラックス状態にする副交感神経があります。

なんだか体調が優れないな、調子悪いなっていうときは、

交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまっているサインです。

交感神経は人間が起きているときに働いてくれる神経です。

怒りや不安、緊張などでストレスがかかると

脳内でストレスホルモンと呼ばれる【コルチゾール】という物質が

多く分泌されるそうです。

副腎というところで分泌された【コルチゾール】は血液の流れに乗って

「ストレスに対処してくださーい！」

と全身に指令を伝えて回ります。

すると私たちの体は「大変だ！」と、

ストレスに負けないように交感神経を働かせて

心臓を動かし、血圧を上げ、心と体を興奮状態にするのです。

「心臓ドキドキ、バクバク」状態になるのは、

そんなことが体内で起こっているからなのですね。

では、「笑う」「笑顔」になるとどうなるのでしょうか？

笑うと今度は副交感神経の働きが促されます。

そのあとでストレスが急激に低下していきます。

すると、心身ともにリラックス効果を得ることができ、

徐々に落ち着きを取り戻すことができます。

体をリラックス状態に置いてくれる副交感神経と、

ストレスに負けないように心と体を興奮状態にする交感神経の

スイッチのオンオフが繰り返し切り替わることで、

自律神経のバランスが整う！

という仕組みになっているわけですね。

だから「笑顔」を意識的に作ることは大切なのですね。

効果　その３

「筋力アップ！と血行促進！」

みなさんが笑っているとき、心拍数や血圧が上がり、

呼吸が活発になっていると思います。

酸素の消費量も増えるので、血のめぐりも良くなり

新陳代謝も内臓の運動も活発になります。

つまり一人で静かに過ごしているときよりも

笑って過ごしているときの方が

断然カロリー消費もアップし血行も促進されます。

さらに！

爆笑するとお腹や顔の筋肉が痛くなったりしませんか？

他にも腹筋や横隔膜、肋間筋などを良く動かすので、

筋力をアップさせる効果があるそうです。

アンチエイジングにも効果がありそう。

ひょっとしたらダイエットにも少し期待が持てるかも＼(^_^)／

「笑う」って全身運動なんですね！

勉強になりました(^^♪

これはやらなきゃ損！損！

鏡に向かってちょこっと口角を上げてみて(^^)

スマイル♪スマイル♪で行きましょう！

効果　その４

「脳の働きが活性化される」

笑うと脳の働きが活性化されるってみなさんご存知でしたか？

どういうことなのかというと、

笑うことによって

●脳波の中でもアルファ波が増える、

●脳がリラックスする、

●意志や理性をつかさどる大脳新皮質に流れる

血液の量が増える

このようなことが脳内で起こっているので

脳の働きが活発になるそうなんです。

そして笑うことで、新しいことを学習するときに働く

脳の【海馬】という器官が

活性化されて記憶力もアップ！するそうです。

効果　その５

「免疫システム全体のバランスが整う」

私たちが笑うと、免疫のコントロール機能を司っている

間脳という器官に興奮が伝わり、

情報伝達物質の神経ペプチドが活発に生産されます。

笑いが発端となって造られたこの善玉の神経ペプチドは、

血液やリンパ液を通じて体中に流れ出し、リンパ球の一種である

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）と呼ばれる細胞を活性化させます。

NK細胞はがん細胞や体内に侵入するウイルスなど、

体に悪影響を及ぼす物質を退治してくれる細胞です。

NK細胞が活性化することより

体に悪影響を及ぼす物質を次々と攻撃してくれるので、

免疫力が高まります。

逆に、ストレスなどのマイナスの情報を受取ると、

NK細胞の働きが鈍くなり免疫力も下がってしまします。

このことからも分かるように、「笑い」には

体内の免疫システム全体のバランスを整える効果があるのです。

※ペプチドとは

たんぱく質が消化酵素で分解されて、アミノ酸が複数結合した状態のこと

※神経ペプチドとは

興奮の伝達、あるいは抑制に作用する脳内物質ペプチドのこと

いかがでしたか？

今回のお話は難しい言葉がたくさん出てきましたが、

おさらいすると、

「笑う」、「笑顔で過ごす」と

1.幸福感とストレス軽減

2.自律神経のバランスが整う

3.筋力アップ！

4.脳の働きが活性化される

5.体内の免疫システム全体のバランスが整う

という効果があることが分かりました。

こんなに効果があるのなら、「笑う」ことを意識して

笑顔で毎日を過ごしていきたいですね。

でもいつも笑顔で過ごすのは難しいです( ；∀；)

心理学者のウィリアム・ジェームズ博士は

『楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのだ』

という言葉を残しています。

「たしかに！その通り！」って

三色ねこは思わずうなずいてしまいました(ﾟдﾟ)(｡_｡)ｳﾝうん！

「笑う門には福来る」って言葉もありますし♪

そんなに笑えないよって方も、

初めのうちは作り笑いでも、続けていると、

徐々に免疫力アップするという説もあるそうですよ(^^)v

とくに楽しいことが無くてもとりあえず、ニコ(^▽^)/

これはもう、やってみる価値アリですね！

最後に書いたＮK細胞は体に悪影響を及ぼす物質を退治してくれる頼もしい細胞。

この記事を書いていて、三色ねこは初めてその存在を知りました。

私たちの体の中ではこんなに頼もしい細胞たちが、

毎日休むことなく働いてくれているのですね。

自分の体を労わり、もっと大切にしなくちゃいけないなって思いました。

しかし、生きていると色んなことがあります。

作り笑いすら出来ないくらい落ち込んだり、

悲しさや苦しさに押しつぶされそうなときもあります。

そんなときは無理に笑顔になる必要は無いですよ～。

少しだけお休みする時間を作ってみてください。

何事も無理は禁物(^_-)-☆

お休みして、ちょっとだけ「笑顔」作ってみようかなって思えるようになったら、

ほんの少しだけでいいので鏡に向かって、口角を上げてみませんか？

ほほ笑んでいる鏡の中のあなたを見ることで、

ちょこっと気分も上向きになるかもしれませんね(^^♪

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このブログ記事は私が学んだことや感じたこと、体験したことや思っていることなどを出来るだけ素直な気持ちで自由に書かせていただいています。

この記事を読んでくれたあなたにほんの少しでも笑顔が増えますように☆彡

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

三色ねこ＠上級心理カウンセラーでした=^_^=

参考：

■“笑い”がもたらす健康効果

あなたのかかりつけ健康サイト　サワイ健康促進課

■笑顔の効果！ストレスが消え、幸せになる「笑い」の6つの力

■人生を切り開く笑いのチカラ【第１回】

医学的・心理学的に証明された「笑い」の驚くべき健康効果６つ／安西中

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