389.今すぐヨガを始めるべき5つの決定的な理由・４

・ヨガは睡眠を改善する

アメリカの調査では、ヨガをしている人の55％が睡眠の質を改善したという結果が出ています。

National Seep Foundation（イギリス）では、不眠症の人が日常的にヨガを行うと、睡眠時間が長くなり、寝つきが良くなり、夜中に目が覚めてもすぐに眠りに戻れると述べています。

ほとんどのヨガのセッションでは、最後にクールダウンのシークエンスがありますが、これは確かに眠気を誘いますし、寝てしまうほどリラックスすることもできます。

何度か隣の人がいびきをかいていたことがありましたが、それはとても面白かったです。

ただし、寝る前の習慣にヨガを取り入れる場合は、アシュタンガやヴィンヤサフローのようにエネルギーを消費するタイプのヨガもあることを念頭に置いておく必要があります。

全米睡眠財団（National Sleep Foundation）が推奨する、睡眠に向けて体を整える3つのポーズをご紹介します。

レッグズ・アップ・ザ・ウォール 地面に仰向けに寝て、足の甲を壁につけて（足はまっすぐに）、体がL字型になるようにします。

体をリラックスさせて、30秒以上キープし、呼吸に集中します。

ライイング・バタフライ 地面に仰向けに寝ます。

足の裏をお互いに押し付け、膝を横に倒します。

力が入りすぎているようなら、膝の下に枕を置いてもいいでしょう。

屍のポーズ 地面に仰向けになり、両足をまっすぐに伸ばし、両腕を横にして、手のひらを上に向けます。

ゆっくりと呼吸し、吸うことと吐くことに集中します。

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