240 自然に免疫力を高めるための10のヒント・５/10
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５．健康的なライフスタイルを選択する
健康的な食事や定期的な運動だけでなく、ライフスタイルの選択も免疫力に影響を与えます。
その中でも特に注意したいのが、アルコールの量と喫煙の有無です。
喫煙についての推奨事項はシンプルで、「やめましょう」ということです。
喫煙は、炎症性サイトカインの放出を誘発し、上で学んだように、炎症や病気、免疫力の低下を引き起こします。
タバコを吸うと、肺に慢性的な炎症反応が起こり、それが何年も続くと組織が破壊され、さらに免疫力を低下させる炎症性分子が放出されます。
安全な飲酒量は、それほど明確ではありません。安全なレベルのアルコールは存在しないという意見もあれば、存在するという意見もあります。
NHSのアルコールに関するガイドラインでは、1週間に14ユニット以上の飲酒を避け、週に4回以上アルコールを飲まない日を設けるべきだとしています。
研究者たちは、過度の飲酒が、免疫に重要な役割を果たす単球と呼ばれる白血球の活動を「鈍らせる」ことを発見しました。
アルコールは、単球が作り出すことのできる、ウイルスと戦う化学物質であるインターフェロンの量を減らします。
ですから、飲酒は最小限にとどめ、タバコを吸っている人は禁煙に取り組みましょう。
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