怒りにふりまわされない自分になるために

日常生活の中で、イライラして怒ってしまうこと、誰でもありますよね。でも、怒りの感情にまかせて行動してしまうと、自分も周りの人も疲れてしまいます。実は、怒りの根っこには別の感情がかくれています。

「友達にだまされた」シーンを考えてみましょう。怒りがわきますよね。でも、その怒りの根っこには、「期待していたのに裏切られて悲しい」とか「友達が離れたようで寂しい」という本当の感情・思いがかくれているものです。

怒りは一瞬で押し寄せてきますから、この隠れた感情に気づきにくいのです。ただ、隠れた根っこの感情に気づけるようになっていくと、冷静に対処したり、自分の気持ちをうまく伝えたりすることができるようになっていきます。

そのために、自分がどんなときにイライラしやすいのかを知ることが大切です。感情を日記に書いたりして、怒りを感じた瞬間やそのときの思いを、そのままに出してみましょう。

「うまくいかなくてイライラ、腹が立った」とき、その根っこには「もっとできるはずなのに」「頑張っているのに結果が出ない」というくやしさがあるかもしれません。【怒り】に対してはどう対応していいかわからないことも、【根っこの感情・思い】に対しては、「私、もっと上達したいんだよね」「がんばっているよね」と、自分を慰めることができます。そうして、自分の本当の思い・感情に気づくことで、怒りに振り回されることが少なくなります。

アンガーマネジメントを学ぶことでは、３つのメリットがあります。

 ①感情をうまく表現できるようになるので、人間関係が良くなります。 怒りにふりまわされることが減り、友達や家族との会話も伝えたいことがスムーズに伝えられるようになります。信頼され、ストレスが軽減されるため、社会生活でもパフォーマンスが上がり、自信にもつながります。

②心身の健康度があがります。怒りは心と体に大きな影響をあたえます。イライラすると、体がこわばったり、ドキドキしたりして、ねむれなくなることもあります。アンガーマネジメントを実践することで、心も体も落ち着いて、健康的な生活が送れるようになります。

③未来に向けて前向きな気持ちを呼びおこしてくれます。過去の怒りや失敗にとらわれずに、自分の感情を整理することで、未来への不安を減らしていけます。

アンガーマネジメントは、怒らないようにする技術ではありません。怒りに変換される、自分の根っこの感情・思いをよく理解し、うまくつきあうためのスキルなのです。

怒りの根っこにある、本当の気持ちを見つけて、自分に優しい声かけをしてあげてください。毎日がもっと前向きで楽しくなっていきます。

今日もステキな1日を！