▼サラリーマンができる科学的ストレス軽減術▼
僕も昔サラリーマンで、疲弊する毎日を送っていました。
具体的には、仕事で疲れる。家に帰ってもぐだぐだ過ごす。寝不足になる。仕事でストレスがたまる。
みたいな状況が慢性的でした。休日は1日中寝ているか、ずっと仕事のことを考えて結果的に休めない。といった具合です。
●問題はストレスを溜める習慣と行動
問題はストレスを毎日溜める習慣が身についていて、ストレス解消の行動ができていないことです。
逆にいうと、ストレスを溜めない習慣とストレス解消の行動をすれば、ストレスフリーの生活が手に入る可能性が高いということ。
●原因は正しい知識や具体的な行動を知らないから
なぜ多くの人がストレスを溜める習慣と行動をとってしまうかというと、「正しい知識や具体的な行動を知らないから」だと思っています。
学校では習わないので、どうすれば良いかわからない。結果行動に移せない。といった悪循環が生まれています。
●具体的な解決3選
・深呼吸
・コーヒー（カフェイン）
・一つに集中
それぞれ具体的に解説したいと思います。
・深呼吸
ストレスを感じると呼吸が浅くなってしまいます。深呼吸をすると、血圧、心拍数、筋肉の緊張が下がり、ストレス解消の効果を見込めます。
「そんなこと知っているよ」と思うかもしれませんが、ストレスを感じた時、今までよりも意識的に深呼吸をするだけで、仕事のパフォーマンスや疲れ具合が変わることを実感できると思います。
・コーヒー（カフェイン）
詰まるところ、眠い状態で仕事をしたり、考え事をするときにストレスを多く感じると思います。つまり、眠くなければパフォーマンス高く、ストレスも少なく仕事ができるということ。
コーヒーを効果的に摂取すれば、眠くならずに仕事が可能です。
具体的には、以下の時間帯にコーヒーを飲むことをおすすめします。
1.出社の30分前
2.昼食前後
3.14時前後
4.16時前後
カフェインは摂取後約20分前後で効いてくることがわかっています。
眠くなる時間帯の30分前を目安に摂取すれば、眠くならずに作業が可能です。
・一つに集中
「マインドフルネス」や「シングルタスク」という言葉を目にする方が多いと思います。
人間は一つのこと以外を考えられないことがわかっています。
たまに、「いろいろなことを考えながら仕事をしている」という人がいますが、それは高速でチャンネルを切り替えているということです。
つまり、一つのことに集中して、あれこれ考えない方が結果的にパフォーマンスが上がり、ストレスも感じにくいということです。
例えば、仕事をしていてひと段落ついたらコーヒーを飲む。
または、深呼吸をする。
コーヒーを飲んだり深呼吸をしている時は、味や匂い、お腹の膨らみや息が鼻を通る感覚などに意識を向けます。
この時他のことを考えないようにするのがポイントです。
「その時」「一つのこと」に集中できるようになると、休日によく休めたり、趣味を楽しめるようなれたりします。
仕事のパフォーマンスも上がり、ストレスを感じにくい生活が手に入るということです。
皆さんの活躍を心より応援しています。頑張って下さい。
