成功者続出！レコーディングダイエットを続ける5つのコツ

こんにちは！ ダイエットを頑張りたいけど、続けるのって意外と大変ですよね。特に「食べたものを記録するだけ」って聞くと簡単そうに思えるレコーディングダイエットも、実際には「続けること」が最大のハードル。でも、コツを押さえれば無理なく楽しく続けられるんです！今回は、レコーディングダイエットを成功させるための5つのポイントをお伝えします。

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1. 最初から完璧を目指さない！

レコーディングダイエットを始めると、「全部正確に記録しなきゃ！」と思ってしまいがち。でも、最初から完璧を目指すと疲れてしまう原因に…。まずはざっくりとした記録でもOK！例えば「朝：パンとコーヒー」「昼：カレーライス」など、簡単に書くだけでも十分です。慣れてきたら少しずつカロリーや量を意識していけば大丈夫ですよ。

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2. お気に入りのツールを使う

手書きのノートやスマホアプリなど、自分に合ったツールを見つけるのもポイント！最近では、食べ物を写真で記録するだけでカロリーを計算してくれる便利なアプリもあります。手書き派の方は、かわいいノートやシールを使ってテンションを上げるのもおすすめ。記録するのが楽しくなる工夫を取り入れてみましょう！

私は「あすけん」のアプリを利用しています。

無料版でも十分管理は出来ています。

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3. 「記録する時間」を決める

忙しい毎日の中で、ついつい記録を忘れてしまうこともありますよね。そんなときは、記録する時間をルーティン化するのがおすすめです。例えば、食事が終わったらすぐに記録する、夜寝る前にまとめて記録するなど、自分の生活リズムに合わせて習慣化しましょう。「〇時になったら記録する！」とアラームを設定するのも効果的です。

基本食べたら記録が一番です。

私は夕食時は、テーブルに並べた料理を先に入力して1日の総摂取カロリーを確定させます。

そうすることで、足りないなと思う時でも抑止力になってます。

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4. ポジティブな気持ちで続ける

レコーディングダイエットの最大の目的は、自分の食生活を「見える化」すること。だから、たとえ高カロリーなものを食べた日があっても落ち込む必要はありません！「今日はこんなものを食べたんだな」と自分を客観的に見ることが大切です。時には「ご褒美デー」を作って、自分を褒めてあげるのもOK！前向きな気持ちで取り組みましょう。

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5. 目標を小さく設定する

大きな目標を立てると、途中で挫折しやすくなってしまいます。例えば「1か月で5kg減！」ではなく、「1週間で記録を続ける」「1日200kcal減らしてみる」など、短期的で具体的な目標を設定しましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、モチベーションもアップします！

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おわりに

いかがでしたか？レコーディングダイエットは、続けることで少しずつ効果が出てくる方法です。最初は大変に感じるかもしれませんが、コツを押さえて気楽に取り組めば、自然と習慣化できますよ。記録することで自分の食生活を見直し、健康的な体を目指していきましょう！😊

さあ、今日から一緒にレコーディングダイエットを始めてみませんか？