今、私はうつ期にいる。だからこそ大切にしたいこと

今、私はたぶんうつ期に入っています。

朝起きても身体が重く、何かをしようという気持ちがなかなか湧いてきません。

好きだったことにも手が伸びず、「またこの時期が来たな」と感じています。

私はうつ病がありますが、この病気はずっと同じ状態が続くわけではありません。

調子の良い日もあれば、悪い日もあります。

少し元気になって「もう大丈夫かもしれない」と思った数日後に、また動けなくなることもあります。

そんな波を何度も経験してきました。

以前の私は、この波が来るたびに焦っていました。

「早く元気にならなきゃ。」

「頑張れば何とかなるはず。」

そう思って無理に動こうとしては、さらに疲れてしまい、「やっぱり私は駄目なんだ」と自分を責める悪循環を繰り返していました。

でも今は、少し考え方が変わりました。

波をなくそうとするのではなく、その波に合わせて過ごすことも大切なのではないかと思えるようになったのです。

❇️今は「休む時期」だと受け入れる

うつ期になると、できないことばかりが目につきます。

掃除ができない。

料理を作る気力がない。

文章を書くことも難しい。

以前できていたことができなくなると、「自分は退化してしまった」と感じることもあります。

でも、そうではありません。

今は身体も心も休息を必要としている時期なのだと思います。

風邪をひいて熱がある人に「もっと頑張って」とは言いません。

それと同じように、うつ病にも休まなければならない時期があるのだと思います。

だから今回は、「できない自分」を責めるのではなく、「今は休む時期なんだ」と受け止めたいと思っています。

❇️私が今回のうつ期で意識したいこと

今回のうつ期は、無理に元気になろうとは思いません。

まずは食事と水分をできるだけ取ること。

食欲がなくても、おにぎり一つやスープだけでもいい。

何も食べないよりは、少しでも身体に栄養を届けたいと思っています。

そして、眠れるときは眠ること。

眠りすぎても、眠れない日があっても、「こんな生活では駄目だ」と責めるのではなく、今は身体が回復しようとしている時間なのかもしれないと考えたいです。

もう一つ意識したいのは、「何もしない時間」を認めることです。

以前の私は、休んでいると罪悪感を抱いていました。

何も生み出していない自分には価値がないように感じていたからです。

でも今は違います。

休むことも、生きるために必要な時間です。

横になっているだけの日があってもいい。

好きな音楽を流してぼんやり過ごす日があってもいい。

それも立派な回復の時間なのだと思っています。

❇️今日を生きることを目標にする

うつ期になると、「このままずっと良くならないのではないか」と不安になります。

私も何度もそう思ってきました。

でも振り返ると、そのたびに少しずつ波は変わっていました。

苦しい時間は永遠ではありませんでした。

だから今回は、「元気になること」を目標にはしません。

今日、ご飯を食べられた。

水を飲めた。

少し休めた。

それだけで十分です。

一日を無事に終えられたなら、それは立派な一歩だと思います。

今の私はうつ期の真ん中にいます。

正直、つらいです。

それでも過去の経験が教えてくれています。

この波も、いつか少しずつ穏やかになっていくことを。

だから焦らず、自分を責めず、今は心と身体を休ませたいと思います。

もしこの記事を読んでいるあなたも、今つらい時期を過ごしているなら、どうか自分を責めないでください。

今日は生きているだけで十分です。

何かを成し遂げる日ではなく、自分を守る日があってもいい。

私も今は、「今日を乗り切ること」を目標に、一日一日を大切に過ごしていこうと思っています。