悩んでいる時の頭の状態の一つとして【頭の中がぐちゃぐちゃである】という事があります。
どんな事でぐちゃぐちゃなのかというと
・物理的なこと
・感情的なこと
・登場人物
・環境
・真実
・憶測（主観）
・過去現在未来
などなど
いまの自分を取り巻く状況が頭の中で一堂に会しているわけです。
こんな頭の状況では
・モヤモヤイライラ
・あきらめ
・怒り
・焦り
・恐怖
など、心おだやかにいられず、つらいですよね。
そんな状態を少しでも緩和するため、自分にできることとは
【思考の整理】です。
思考を分解していくイメージです。
（ここからは紙に書き出して視覚でとらえていった方が自分で分かりやすいです）
①物理的なことと感情的なことにわける。
②物理的な悩みの中から、自分でコントロールできることとできないことにわける。
③自分でコントロールできる項目から対処をし始める。
第一段階はこんなかんじで進めていきます。
考え方をまとめると
①思考（悩み）を整理して
②物理的にできることから対処する
です。
感情的なことはコントロールが難しいので後回しで。
他人の感情がからんでいる場合、コントロールはできませんし、
自分の感情であってもすぐに変化させるのは難しいかもしれません。
ですから感情にとらわれていると悩んでいる状況が変化しづらいです。
物理的なことの変化の方が早い可能性が高いですので、できることから対処して、頭の中の悩みを減らしていきましょう。
少しずつ悩みが整理され、減ってくれば、感情面にも自然と変化があらわれるかもしれません。
頭の中や心がすこしでもおだやかになりますように。
