30秒で緊張をリセット

「なんだか体に力が入っている」

「仕事が終わっても、肩や首がこわばっている」

「休んでいるはずなのに、気持ちが休まらない」

そんなことはありませんか？

真面目な人ほど、知らないうちに体まで「頑張るモード」になっています。

まるで、車のアクセルを踏んだまま停車しているような状態です。

「力を抜こう」と思っても、なかなか抜けません。

そこで試してほしいのが、30秒の「全身脱力リセット」です。

ポイントは、意外にも「最初に力を入れる」こと。

1. まず全身にギューッと力を入れる

椅子に座っていても、立ったままでも構いません。

手を握り、肩を少しすくめます。

腕や脚などにも、無理のない範囲で力を入れます。

そのまま5秒ほどキープ。

「今、力が入っているな」と感じてみましょう。

そして――

一気にフッと力を抜きます。

力を抜こうと頑張るのではなく、いったん「力が入った状態」を作るのがポイントです。

※痛みや不快感がある場合は無理をせず、力を弱めるか中止してください。

メリット： 体の「緊張」と「脱力」の違いを感じやすい

デメリット：強く力みすぎると疲れるため、無理のない強さで行う

 2. 力が抜けた瞬間に息を吐く

次に、肩をストンと落としながら、ゆっくり息を吐きます。

「ふーっ」と息を吐くだけでもOKです。

ここで大切なのは、「ちゃんとリラックスしなきゃ」と頑張らないこと。

うまくできなくても大丈夫です。

スマホも、使い続ければ充電が必要になります。

人間も同じです。

ずっと頑張り続けるのではなく、いったん力を抜く時間を作ってあげましょう。

メリット 短時間で気持ちを切り替えるきっかけになる

デメリット：すぐにスッキリしなくても、それは失敗ではない

3. 「100点まで戻さなくていい」と考える

最後に、もう一度ゆっくり息を吐きます。

そして、

「今は100点じゃなくていい」

と、自分に声をかけてみましょう。

真面目な人は、疲れたときでさえ、

「完全に回復しなきゃ」

と頑張ってしまうことがあります。

でも、目的は緊張をゼロにすることではありません。

100の緊張を80にする。

そのくらいの気持ちで十分です。

エアコンの温度を一度調整するように、負荷を少しだけ下げてあげればいいのです。

メリット：「完璧に休まなければ」という気持ちを手放しやすい

デメリット： 強い疲れやストレスが続いている場合は、30秒の習慣だけで解決しようとしないこと

まとめ：力を抜くのも大切な習慣

私たちは、

「もっと頑張らなきゃ」

「ちゃんとしなきゃ」

と、アクセルを踏む方法ばかり覚えてきました。

でも、アクセルを踏み続ければ、車だって疲れてしまいます。

だからこそ、ブレーキを踏む時間も必要です。

疲れたときは、30秒だけ立ち止まってみてください。

ギューッと力を入れる。

そして、フッと抜く。

それだけでも構いません。

「完全に休まなきゃ」ではなく、

「少しだけ力を抜こう」

そんな小さな習慣から始めてみませんか？

今日も頑張っているあなたには、  

力を抜いていい時間も、ちゃんと必要です。

身体の力が抜けたら、今度は心の力も抜いてみませんか？

「なんだかモヤモヤするけれど、理由がわからない」

そんなときは、無理に答えを出さなくても大丈夫です。

もし一人で整理するのが難しいと感じたら、占いをきっかけに、自分の気持ちを見つめ直してみるのもひとつの方法。

必要なときに、そっと頼ってみてくださいね。