自宅でもできる足を細くするのにおすすめの筋トレ3選

こんばんはマッスルアームです。

本日は自宅でできる足を細くするための筋トレについて解説をしていきます。

足を細くするには筋トレが必須です。全身をまんべんなく鍛え筋肉量を維持することによって、代謝を保ちながら脂肪を燃焼できるからです。

筋トレは大きな筋肉から鍛えるのが効果的です。ここでは以下の部位を鍛えるトレーニングを紹介していきます。

胸

背中

脚

１、胸のトレーニング

 胸の筋肉は比較的大きいので、バストアップはもちろん、代謝を保つための筋トレにもおすすめです。

✅腕立て伏せなどのトレーニングが有効です。できない方は壁に向かって腕立て伏せをしたり、膝をつくと負荷を軽減する事ができます。

 ２、背中のトレーニング

 背中には広背筋という大きな筋肉があります。美しい姿勢や、胸トレ同様代謝アップに効果的です。

✅ペットボトルを使ったローイングが有効です。動作方法を検索するとでてくるので調べて見てください。　

３、足のトレーニング

 ✅下半身を効果的に鍛える方法としておすすめなのがスクワットです。しかし、フォームを間違えると膝などを痛める原因になるため、気を付けましょう。

足の筋肉が発達すると太くなると勘違いする人が多いですが、よほどの負荷をかけない限り太くなりません。

下半身の筋肉量は全身の７０%を占めるため代謝が一番上がる運動となりメリットの方が遥かに大きいため是非取り入れてみてください。

今日はここまで

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