#257 猛暑にピッタリ「炭酸水」

猛暑にピッタリ「炭酸水」　たくさん飲んでも大丈夫？　ダイエットに効果は？

暑い時期においしい「炭酸水」ですが、無糖タイプであれば、たくさん飲んでも問題ないのでしょうか。

炭酸水をたくさん飲んだらどうなる？

「炭酸水（無糖タイプ）」の人気が近年、高まっており、各飲料メーカーは新商品の開発に力を入れています。

炭酸ジュースやビールのように喉越しがよく、また、砂糖やアルコールが入っていないため、ダイエット中の人や禁酒中の人でも気軽に飲めることなどが要因だそうです。

暑い時期にぴったりの飲み物のようですが、炭酸水はたくさん飲んでも大丈夫なのでしょうか。炭酸水を飲み過ぎた際の症状などについて、内科医の市原由美江さんに聞きました。

胃腸が弱い人は要注意

Q.炭酸水は、たくさん飲んでも大丈夫なのでしょうか。

飲むのを控えた方がいいケースについて、教えてください。

市原さん「炭酸水とは、水に炭酸ガス（二酸化炭素）を溶け込ませた飲み物です。

炭酸ガスは胃や腸から体内に吸収され、呼気から排出されるので、健康な人は飲み過ぎなければ心配することはありません。

ただし、炭酸によって、胃での鉄分の吸収が弱まるため、元々貧血気味の人は飲み過ぎに注意が必要です。

また、炭酸ガスによる刺激で胃腸の動きが活発になるため、胃腸が弱い人は飲み過ぎると、下痢や腹痛など消化器系の症状を引き起こす可能性があります。

潰瘍性大腸炎や逆流性食道炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍の人は炭酸が症状を悪化させる可能性があるので、飲むのを控えるべきです」

Q.健康な人であれば、炭酸水を水代わりに飲んでも問題ないのでしょうか。例えば、炭酸水で薬を飲んだ場合、どうなりますか。

市原さん「健康な人であれば、水の代わりに炭酸水を飲んでも問題はありません。

ただし、薬の種類にもよりますが、炭酸水で薬を飲むのは避けましょう。

薬の成分の吸収を弱めることがありますし、薬が発泡しながら一気に溶けて、うまく飲み込めないこともあるためです」

Q.ネット上で「炭酸水はダイエットに効果的」といった情報もありますが、本当でしょうか。

市原さん「炭酸水を飲むと、胃の中でガスが拡散するので満腹感を得やすくなります。

食べ過ぎの予防になり、その結果として、ダイエット効果が期待できます」

Q.炭酸水を飲む際の適切な量はありますか。例えば、1日ペットボトル1本（500ミリリットル）程度であれば問題ないでしょうか。

市原さん「ペットボトル1本程度なら問題ないと思います。個人差があるので適切な量を提示することは難しいですが、飲んだ後、胃腸に何かしらの症状が出た場合は、飲み過ぎのサインだと考えてください。

先述しましたが、貧血気味の人や胃腸が弱い人は特に飲み過ぎに注意してください」

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