―― 続けられる快の“強度×頻度”を設計する
こんにちは、きごころアドバイザーのひすいです。
行動や新しい習慣を続ける鍵は
「心地よさの範囲」を数値化して設計することです。
具体的には、
快の最小単位
ちょうどいい頻度＝RF（Rhythm Frequency）
を自分の体感で見つけ、仕事や発信にそのまま組み込むのが近道です。
“他人のペース”ではなく、自分の快のリズムに合わせるほど、長く、軽やかに続きます。
そもそも「心地よさの範囲」って、何でしょうか？
それは 気持ちよく続けられる強度と頻度の領域のことです。
強度というのは、1回あたりどれくらいできるか
（例：セッション人数／記事本数）
頻度というのはどれくらいの間隔で続けたいか
（例：毎日／週2〜3／週1）
この2軸で“自分のものさし”を作ると、無理が減り
クオリティが安定していきます。
どうして人によって、こんなに違うのか？
心身の特性・生活リズム・好きの形が固有だからです。
同じ「書く」でも、文章は週2が快という人もいれば
音声なら毎日が快という人もいます。
重要なのは「一般的かどうか」ではなく
自分が気持ちよく回るかどうかの基準をしっかりもつことです。
では自分の“ものさし”は、どうやって見つけるのがいいでしょうか
大抵の場合、回数も頻度も決めずに、なんとなくはじめます。
それで、なんとなく楽しかったらまた次をやり
なんとなく向かなそうなら次やることは遠ざかる。
これでは、自分のものさしを持つことはできません。
どんな行動をする前にもまず快よくできる最小回数を決め
次に適正頻を決めてから行います。
最初は少し面倒に感じるかもしれませんが
スモールステップを踏むことになり
続けやすくなります。
反対にそれでも続けられなかったり合わないと感じることは
そこですっきり捨てることもできます。
闇雲にやりはじめないということを
まずは心がけてみるといいでしょう。
それではこれをどうやって仕事や発信に組み込めばいいのか？
それは設計・宣言・運用の3ステップを踏んでいくことで
すんなりと馴染んでいくことができます。
まずは設計をしていきます。
計画と言ってもいいのですが、設計の方が計画よりもより具体的であるという言葉のイメージがあるので、設計とさせていただきました。
設計は無理のない範囲で行います。
例えばブログ1記事を１日で書くを設計するとします。
これだけだと計画になってしまうので設計では
いつ書くのか？
何文字くらい書くのか？
どんなテーマについて書くのか？
これを前日の昼までに決めておく。
ということを１日目に決めるので、１日目は何も書きません。
書くことを決めて設計するのが１日目の役目となります。
つぎは宣言です。
宣言とは「誰かに自分がこれから未来にやるとことを決めたことを話す」
なんですが、これを誰に言うかが問題です。
友人やパートナーに言うことも効果的ですし、SNSで宣言するのもいいと思います。
宣言する相手にはなるべく、自分が言ったことを忘れてしまう間柄ではなく、なんとなく気にしてくれる相手に宣言した方が効果的です。
例：「ブログを1日１記事を３ヶ月続けることにした！中身は見ても見なくてもいいんだけど、毎日ブログのURLを送っていいかな？」
そして最後に運用です。
運用とは「ものごとをうまく働かせて動かすこと」です。
この場合、設計したことを宣言することで、自分を設計通りに働かせて行動させるようにすることです。
ここでは自分の生活時間割を考えながら、設計したことを入れ込んでいくことをしながら、どんな場所でどんな道具を使って行うかまでを決めていきます。
例：自分の時間は、朝の通勤中かお昼休みの時間、仕事が終わって帰る時に今はスマホを触っているけれど、ここをブログに変換していこう。
ブログの概略を昼間スマホのメモで書いておいて、夜に自宅のパソコンで書く
この３ステップを踏めば、割と簡単に自分の心地よいペースで続けることができていきます。
他人のペースを真似しなくていいのです。
あなたの“快の最小単位”と“適正頻度”を言語化し、
上限を先に決めてから予定に入れる。
これが「心地よさの範囲」を守りながら
創作も仕事も長く気持ちよく続く設計です。
迷ったら「小さく、静かに、続け直す」を思い出して
またこのブログに戻ってきてください。
大丈夫。今日もきっと、うまくいきます✨
