マグネシウムは慢性疲労に不可欠なミネラル。まごわやさしい食材「まめ、ゴマ、わかめ、野菜、魚、椎茸、イモ」を取っていると、ほぼコンプリート出来ると言われるけれど、糖尿病などがあると尿中排泄が著しく、意外に不足しやすいミネラルである。
ミネラルサプリメントにもマグネシウムがあるけれど、日本で販売が許可されているのは「酸化マグネシウム」のみ。
酸化マグネシウムは4%しか吸収されないとされており、日本のサプリメントでマグネシウムサプリメントを効率良く取るのは難しいと思う。
私はiherbでキレートマグネシウムを購入している。キレートマグネシウムというのは、アミノ酸などとマグネシウムをくっつけて吸収しやすい形にしたもの。酸化マグネシウムより全然吸収される。
でも、キレートマグネシウムでも、実はそれほど効果が実感できない。便秘で酸化マグネシウムを2000㎎飲んだ方が体が楽になる。酸化マグネシウムでも4％は吸収されるので、80㎎ぐらいは身体に入っているからかな？と自分で納得している。
不自然な形のキレートとしての吸収より腸から自然に吸収された方が本来の機能を発揮しやすいのではないかと思っている。下剤の用途ではあるものの。
前置きが長くなったけれど、ちょっと前に購入した経皮用のマグネシウムスプレーが、いいな～と思っている。肌に刺激があるのが難点だけれど塗ると肩が軽くなるのだ。風呂に入れるエプソムソルトより効果を実感しやすい。
とはいえ、マグネシウムも取り入れすぎると中毒症状が出る事があるので、塗り過ぎ、取り過ぎ注意なんですが・・・
