こんにちは。
キャンサーライフ（がんと生活）コンサルタントのうさぎです。
看護師・保健師・CNJがんナビゲーターもやってます。
ストレスと乳がん
以前は”ストレスとがんの関係”は、はっきりしていなかったのです。
ですが、
ストレスと乳がんの関係が見えてきたようです。
岡山大学大学院医歯薬学総合研究科（医）細胞生理学分野の神谷厚範教授は、国立がん研究センター客員研究員で東京医科大学医学総合研究所の落谷孝広教授、国立がん研究センター 中央病院の下村昭彦医師、福島県立医科大学の小林和人教授および加藤成樹講師らと共同で、自律神経が乳がん組織内に入り込み、がんの増大や転移に強い影響を及ぼすことを発見し、自律神経を操作してがんを抑制するような新しい治療の可能性を示しました。研究成果は、英国科学誌「Nature Neuroscience」のオンライン版に掲載（国立がん研究センター2019年7月9日のプレリリース）
つまり、
研究により「ストレスなどによる交感神経の緊張が”がん”を進展させ得る」ということがわかったのです。
自律神経を操作する神経医療（遺伝子治療など）が、がんの新規治療戦略になる可能性があることが示唆されました。
まだマウス実験の段階ですが、
”ストレスをうまくコントロールすること”は乳がんの進展を抑えるためにも大切かもしれない
とも言えそうです。
そこで、このブログでは”ストレスとがん”のことを知り、ストレス対策に今できることをご紹介します。
ストレスとがんの関係
ストレス対策の基本を知る！
１．ストレスとは
２．心の健康の基礎固め
３．ストレスへの考え方
４．味方を作ろう
ストレスとがんのこと
ストレスが高まると交感神経が活発になります。
交感神経とは、「自律神経の中で興奮の刺激を全身のさまざまな器官に伝える神経」
動物の例でたとえると、
ライオンに出会ったウサギ
ウサギは「ヤバい！ 逃げないと食べられてしまう」と思って
ウサギのカラダは交感神経を高め（興奮の刺激を全身に伝えて）目は見開き、心臓はバクバク、筋肉はかたく緊張して、いつでも瞬時に逃げられるようにカラダの準備をします。
人間でたとえると
イヤな上司に会った春子さん
春子さんは「あの人が来た。また嫌なことを言われる…どうしよう」
春子さんのカラダは交感神経を高めて（興奮の刺激を全身に伝えて）身体の筋肉はかたく緊張して、仕事だから逃げられないけれど『敵が近くに来た』と体が認識し、交感神経が興奮してしまいます。
時たま交感神経が興奮するのは『敵から身を守るのに必要なこと』なのですが、
必要以上に交感神経が興奮し続けるのは良くないのです。
乳がんの場合、（注意：ヒトではなくマウスの研究です。）
特に乳がん組織内に交感神経が活発な場合は、その患者は予後不良であることがわかりました。遠隔転移しやすかったり生存率が下がってしまったのです。
＊研究ではネズミのがん組織内にウイルスベクター（遺伝子治療）を注射して交感神経を取り除くことにより乳がんを抑えることができました。
ストレスを減らすのではなく直接交感神経に働きかける医学的なアプローチで乳がんをおさえたのです。ヒトへの治療開発が期待されます！
「なるほど そんな研究が進んでいるのか・・・」
「ネズミの実験段階とはいえ、私もストレスは減らしたい💙」
🧡💛💚
ストレス対処が下手だと人生の損失！
「ストレス対処うまくできると 人生が得な方向へすすみそう！」
＼(^o^)／
🧡💛💚
ストレス対策の基本を知る
１．ストレスとは
外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のこと。
つまり、病気・人間関係がうまくいかない・コロナが心配・仕事がつらいなどの外部刺激はストレスの原因になりますが、結婚・出産・就職・出世・進学などいいことも外部刺激としてストレスの原因になるのです。
＊気をつけよう
いいことも嫌なことも”ストレス”になりうる！
この春就職した人も、希望通りの転職をした人も、がん治療後うまく復職できた人も ”ストレス”に気づいて上手に生活するのがGOOD！
２．心の健康の基礎固め
バランスの良い食事
適度な運動
良質な睡眠
この3つが心の健康の基礎固めです。
＊朝はいつも決まった時間に起きることが、良質の睡眠に必要！
休日も決まった時間に起きることがコツ
!(^^)!
３．ストレスの考え方
頭を柔らか～くして考えよう！
たとえば学校で人間関係がうまくいかなかったら
「自分はダメ。誰とでも仲良くできなければいけない」
などこだわるのはやめて、
「社会に出てからうまくいくはず。学校は特殊な社会空間だ」
「日本がダメなら世界の人とつながる。ネットがあるからできる。いろいろな価値観に出会うチャンスだ！」など考えを広げてみる。
『そんな馬鹿な』という方法を考えるのもGOOD！
＼(^o^)／
ピンチをピンチと見ないでチャンスに変換して成功している
ユニクロの柳井社長とか、ホリエモンとか 見習いたい!(^^)!
自分がうまくいっていること・いい面にも注目しましょう。
自分は読書は得意だ。とか、たこ焼きをうまくつくれるとか
それでも
いい面なんて自分にはないと思う方💚
↓
マインドフルネスで有名なジョン・カバットジンは
「マインドフルネスの観点からは、呼吸し続ける限り、あなたがまちがっているということはなく、むしろ正しいのであると覚えていてください」
と述べています。
「呼吸してるだけでいいんだー」!(^^)!
４．味方を作ろう
たとえば”嫌な上司の言葉”が頭の中をぐるぐるして眠れない日が続く時は、
「専門家に話を聴いてもらう」＝GOODアイディアです💛💛💛
ひとりで悶々と悩んで気力体力を消耗するのは損！貴重な時間も損！
専門家を味方につけて良い方向転換をみつけましょう。
知り合いに信頼できるカウンセラーさんがいるといいのですが
いないですよね～
安心できる相談先＼(^o^)／
人間関係や職場・家庭のことなどのストレスは
厚生労働省「こころの耳」というサイトの”相談窓口案内”へ
「こころの耳電話相談」「こころの耳メール相談」など気軽に利用できます。
がんのことが心配で心配でストレスという時は
全国各地のがん診療拠点病院の”がん相談支援センター”
日本対がん協会さんの”がん相談ホットライン”
などが安心して相談できるのでおススメです💛
聴いてもらうだけでも自分で現状が整理でき、良い方向がみつかります。
まとめ
ストレスはがん転移を促進するかもしれない。
まだマウス実験の段階だけど
ストレスをうまくかわすに越したことはない💛
ストレスをうまくかわすために
＊食事・睡眠・運動を整えて、毎日決まった時間に起きましょう
＊アタマをやわらか～くして、柔軟に対応！
「そんなアホな」と思えるような解決策を考えるのもGOOD！
「石の上にも3年」→「逃げろ！あとでばん回だ！」というのもアリ
＊味方を作る＼(^o^)／
たとえばメール相談なら気軽♪ しかも聞いてもらうだけでもいいのです
💗
おいしいものをまくまく食べる
好きな映画を見る
ゆるゆるお散歩も
大切
