タレントのMEGUMIさんが、著書『わたしはこれでやせました』（ダイヤモンド社）の発売にあわせてヤフーニュースに掲載されたインタビューを読んで、「みんなに知ってほしい！」と感じた部分がたくさんありました。
インタビューによると、MEGUMIさんは40代に入って体重が毎年1kgずつ増えたことをきっかけに、知人のドクターやトレーナーに徹底的にヒアリング。
自分の体で検証しながら食事を中心に改善し、
🎉4ヶ月で体重-4kg・ウエスト-4cm・自分史上最細の56cmを達成！
しかも、『人生で一番忙しいタイミング』でというのだから驚きですね。。
そこで、現役ダイエットトレーナー兼パーソナルトレーナーの目線から、MEGUMIさんのダイエット法について解説させていただきます！
①「食事が肝心」
インタビューの中でMEGUMIさんが最初に強調していたのが、複数の専門家から口を揃えて言われた「ダイエットは食事が肝心」という言葉。
私もダイエットトレーナーとして100%同意します！
よく「運動で痩せる」と思っている方が多いんですが、消費カロリーの観点からいうと、運動で燃やせるカロリーには限界があります。
たとえばジョギング30分で消費できるのは200〜300kcal程度。でもポテチ1袋で500kcal以上。
「食事8割・運動2割」 というのはダイエットの世界では常識で、MEGUMIさんはまさにそこから正攻法で入っていった。だから結果が出たんだと思います。
② おにぎりと味噌汁│シンプルな食事が一番痩せる！
MEGUMIさんはインタビューで「おにぎりと味噌汁で生きてる感じ（笑）」というコメントを残しています。
ダイエットを失敗する人の共通パターンが、「複雑にしすぎること」 です。栄養計算アプリを完璧に使おうとしたり、毎日違う低カロリーレシピを作ろうとしたり。続かなくて当然です。
MEGUMIさんが選んだのは、シンプルで毎日続けられるもの。
MEGUMIさんは、よく作っていたという酵素玄米おにぎり（シャケやシラス入り）は、たんぱく質と良質な脂質を補給できるうえに食物繊維とミネラルも豊富！さらに発酵食品として腸内環境にも良い影響を与えてくれます。
③「月1kgずつゆっくり痩せる」が40代には正解
「一気に痩せると顔が老けてしまうから、40代のダイエットはゆっくり進めることが大事」というMEGUMIさんの言葉。
これ、本当に大事なことです（30~40代の女性の方には特に！）
急激に痩せると、脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなるうえ、顔のハリ・弾力も失われて老けて見えるんです。
月1kgペース＝1ヶ月で約7,200kcalの消費超過。これは1日あたり約240kcalのマイナス。無理のない範囲でしっかり脂肪だけを落としていける、理想的なペースです。
④仲間と一緒にやる│ダイエット継続の秘訣
マネージャーさんと一緒にダイエットをして、お互いに見ている緊張感があったと話していたMEGUMIさん。
これは、行動科学的にも正しいアプローチです。
アカウンタビリティ（説明責任） という概念で、「誰かに見られている」「報告しなければいけない」という状況が行動の継続率を大幅に上げることがわかっています。
一人でこっそりやるより、誰かと一緒に・誰かに宣言してやる方が確実に続く。筋トレが続かない人にパーソナルトレーニングが効果的な理由の一つもここにあります。
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まとめ：MEGUMIさんのダイエット法から学べること
今回は、MEGUMIさんのダイエット法について解説させて頂きました！
今日からできることを一つだけ選んで、ぜひ始めてみてください！
💡MEGUMIさんのようにキレイに痩せるを叶えたい方は、お気軽にお問い合わせください！
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